成都冠城實驗學校2024—2025學年度上期第5周營養食譜
2024.9.30—2024.10.6
本周食譜
新鮮食材 科學搭配
一日三餐對孩子們的健康成長
有着至關重要的影響
我校十分注重飲食的營養均衡
全力保證食品的
健康與安全
爲孩子們的成長保駕護航
星期一
小 學
早餐：營養蛋、椒鹽花卷、芽菜肉包、大棗饅頭、炒油麥菜、銀耳羹、小米粥、粗糧南瓜
間餐：新希望牛奶、蛋撻
午餐：珍珠米飯、紅燒牛肉、金湯全家福、番茄炒蛋、紅燒茄子、糖醋蓮白絲、冬瓜肉片湯、蘋果
中 學
早餐：營養蛋、玉米粥、鮮肉包、刀切饅頭、蒸餃、蛋撻、紅糖西米露、炒蓮白絲、炒大頭菜、新希望牛奶、粗糧玉米
午餐：珍珠米飯、櫻桃紅燒肉、藿香魚塊、農家小炒肉、黃豆芽粉條、炒油麥菜、滋補蹄花湯、蘋果
晚餐：珍珠米飯、幹鍋土鴨、鹽煎肉、冬瓜肉片、熗炒蓮白、炒菜心、菜葉湯
星期二
中 學
早餐：養生蛋、白粥、滷肉包、奶香饅頭、椰子面包、芹菜野雞紅
午餐：珍珠米飯、蘿卜燒肉、花菜炒肉、蒜蓉上海青、紫菜蛋花湯
晚餐：珍珠米飯、土豆燒肘子、豆幹肉絲、白灼生菜、什錦湯
星期三
中 學
早餐：滷雞蛋、小米粥、九龍大包、火腿卷、戚風蛋糕、熗炒蓮白
午餐：珍珠米飯、醬燒肘子、洋蔥肉絲、清炒油麥菜、時蔬湯
晚餐：珍珠米飯、大巴山燒雞、魚香肉絲、蒜蓉藕片、粉絲湯
星期四
中 學
早餐：生態蛋、綠豆粥、豆沙包、麻辣卷、紅棗面包、炒蘿卜幹
午餐：珍珠米飯、青椒肉片、家常肉絲、熗炒小白菜、蔬菜蛋花湯
晚餐：珍珠米飯、黃燜鴨、杏鮑菇炒肉、蒜苗回鍋肉、蒜仔青菜、三鮮湯
星期五
中 學
早餐：茶葉蛋、紅薯粥、芝麻包、蔥花卷、燒麥、藍莓蛋糕、紅棗銀耳羹、雙椒土豆絲、榨菜絲、新希望牛奶、粗糧山藥
午餐：珍珠米飯、紅燒牛肉、回鍋肉、番茄炒蛋、絲瓜油豆腐、熗炒生菜、大骨湯、香蕉
晚餐：珍珠米飯、紅燒肉、鍋巴肉片、雙椒肉絲、耙耙菜、芹菜蘿卜絲、番茄湯
星期六
中 學
早餐：土雞蛋、花生粥、芽菜肉包、开花饅頭、玉米方糕、如意卷面包、南瓜西米露、炒鳳尾、熗蘿卜幹、新希望牛奶、粗糧紅苕
午餐：珍珠米飯、黃豆燒豬腳、糖醋裏脊、杏鮑菇肉片、糖水南瓜、蒜蓉菜心、肉片湯、香酥梨
晚餐：珍珠米飯、鮮椒仔兔、三月瓜炒肉、江津肉片、熗炒飄兒白、白油冬瓜、素罐湯
星期日
中 學
早餐：五香蛋、南瓜粥、醬肉包、椒鹽花卷、桂花方糕、巧克力蛋糕、蛋羹小湯圓、熗鍋瓜條、炒大頭菜、新希望牛奶、粗糧山藥
午餐：珍珠米飯、鹹燒白、紅燒魚塊、素雞炒肉、鮮椒三丁、白灼下鍋耙、龍骨湯、蘋果
晚餐：珍珠米飯、水煮肉片、豇豆肉絲小炒千葉豆腐、番茄冬瓜、蒜泥小白菜、帶絲湯
健康飲食小貼士
秋天最適宜喫的食物包括核桃、花生、蘋果、南瓜、紅薯、葡萄、橙子、菠菜、石榴和杏子，這些食物富含營養，有助於增強免疫力和保護身體健康。在秋天，要注意保暖、補水、預防感冒、均衡飲食、鍛煉身體、皮膚保養和注意過敏源，以保持身體健康和適應季節變化。
一、最適宜喫的十種食物
1.核桃
富含蛋白質、脂肪和維生素E，有助於增強免疫力和改善記憶力。
2.花生
含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇和保護心髒健康。
3.蘋果
富含纖維和維生素C，有益於消化系統和免疫系統的健康。
4.南瓜
富含維生素A和纖維，有助於維持眼睛和皮膚健康，同時還有抗氧化和抗炎作用。
5.紅薯
富含纖維和維生素C，有助於控制血糖和增強免疫力。
6.葡萄
含有豐富的抗氧化物和維生素C，有助於保護心髒和抵抗感染。
7.橙子
富含維生素C和抗氧化物，有助於提高免疫力和促進膠原蛋白生成。
8.菠菜
富含維生素A、C和葉酸，有助於增強免疫力和維護眼睛健康。
9.石榴
富含抗氧化物和維生素C，有助於降低炎症和保護心髒健康。
10.杏子
富含維生素E和抗氧化物，有助於保護皮膚和抵抗感染。
二、應該注意的事項
1.保暖
秋天氣溫逐漸下降，要注意保暖，穿上適當的衣物，避免受涼。
2.補水
秋季氣候幹燥，要多喝水，保持身體水分平衡。
3.預防感冒
秋季是感冒多發季節，要注意個人衛生，勤洗手，避免人群密集的場所。
4.均衡飲食
秋季要注意飲食均衡，多攝入富含維生素和礦物質的食物，增強免疫力。
5.鍛煉身體
秋季氣候適宜，可以選擇戶外活動，如散步、慢跑等，增強體質。
6.注意皮膚保養
秋季氣候幹燥，要注意保持皮膚溼潤，使用保溼產品，避免過度洗澡。
7.注意過敏源
秋季容易引發過敏反應，如花粉、灰塵等，要注意避免接觸過敏源。
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