隨着夏日的悄然來臨，陽光變得熾熱，人們在享受夏日的樂趣時，也容易因爲高溫和飲食不當給胃部帶來負擔。燒烤、冷飲、冰淇淋……這些季節性的美食雖然誘人，卻往往是胃腸道問題的導火索。因此，在這個季節，養胃顯得尤爲重要。接下來，我們將探討幾種夏季不可或缺的養胃食物，以及配合日常的4個小習慣，讓胃一天比一天強健！

夏季養胃食物推薦

1、清淡粥品

在炎熱的夏季，一碗溫涼適宜的粥是養胃的佳選。綠豆粥、小米粥、南瓜粥不僅易於消化，還能清熱解毒，爲身體提供必需的能量，同時減輕胃部負擔。小米尤其適合脾胃虛弱者，它富含維生素B1和礦物質，有助於修復胃黏膜。

2、應季瓜果

夏季是瓜果豐收的季節，西瓜、黃瓜、冬瓜等水分含量高的瓜果，不僅可以補充因出汗流失的水分，還能清熱解暑，促進消化。但需注意，西瓜性寒，不宜空腹或過量喫，以免引起腹瀉。

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3、發酵食品

泡菜、酸奶等發酵食品含有豐富的益生菌，有利於維持腸道菌群平衡，促進消化吸收。在夏季，適量喫發酵食品，可以提高胃腸道的抵抗力，減少因食物變質引起的胃腸道疾病。

4、姜茶

雖然夏季炎熱，但清晨或空調房內喝一杯溫熱的姜茶，可以溫暖胃部，促進血液循環，防止寒涼食物引起的胃寒。生姜還有助於驅散體內的溼氣，提升食欲。

配合日常的4個養胃習慣

1、定時定量用餐

保持規律的飲食習慣是養胃的基礎。即使天氣炎熱，也應盡量按時喫飯，避免飢一頓飽一頓，每餐七八分飽爲宜，減少胃部負擔。

2、細嚼慢咽

夏季人們更傾向於快速進食以求涼快，但細嚼慢咽能幫助食物更好地消化，減少胃的工作負擔。每一口食物咀嚼20-30次，既有助於消化，也能提前感受到飽腹感，避免過量進食。

3、避免冰冷食物

夏季雖然酷熱，但過度貪涼會刺激胃黏膜，導致胃部不適。盡量避免直接從冰箱取出的冷飲或食物，可放置至室溫或稍加溫後再喫。

4、適當運動

夏季的傍晚，溫度相對降低，是進行適當運動的好時機。散步、瑜伽、太極等輕度運動能促進胃腸蠕動，改善消化功能。但應避免飯後立即劇烈運動，以免影響消化。

養胃誤區要避开

1、盲目清淡飲食

夏季很多人認爲清淡飲食就是只喫蔬菜水果，完全拒絕肉類，這其實是一個誤區。肉類富含的蛋白質和鐵質對維持身體健康非常重要，完全不喫肉可能會導致營養不良，影響胃部健康。應適當攝入瘦肉、魚蝦等優質蛋白，做到飲食均衡。

2、過度依賴冷飲解暑

炎熱的夏季，許多人喜歡通過大量喝冷飲來解渴解暑，但這會急劇降低胃部溫度，使胃腸道血管收縮，影響消化酶的活性，導致消化不良。適量喝溫开水或淡鹽水，才是更好的選擇。

3、夜宵頻繁

夏季夜晚涼爽，很多人喜歡外出喫夜宵，但深夜進食不僅會增加胃部負擔，還可能導致肥胖和一系列消化系統問題。如果實在飢餓，可以選擇一些易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹，並且盡量在睡前兩小時完成進食。

健康是一種持續的狀態，需要我們日復一日的細心呵護。在這個夏天，讓我們從點滴做起，爲自己的胃，也爲全家的健康，打造一個清涼又健康的季節！

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標題：夏季宜養胃，這些食物不可缺少！配合4件事，胃一天比一天好

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