糖友春節怎么喫，6條實用建議送給你

春節對於糖友來說，就是爲喫喝犯愁的時候，既想與家人共享美酒佳餚，又擔心大喫大喝升血糖。

那么，糖友應該如何在喫好、喝好的同時，又能保持健康呢？這6條飲食要素要牢記到位哦~

三餐定時定量

假期很多人的飲食會變得不規律，但如果糖友們也喫飯不定時，餐次分配不合理的話，會導致喫藥時間也變得不規律，如果按時喫藥而不按時進餐的話，很容易出現低血糖。

春節糖友飲食推薦：碳水化合物約佔全天總熱量50%～65%，蛋白質約佔15%～20%，脂肪約爲20%～30%。

主食中，谷薯類推薦每日約250-400g，其中全谷類和雜豆類約50-150g，薯類50-100g，畜禽肉每天約50-70g，魚蝦類50-100g，蛋類25-50g，蔬菜每天約500g以上，其中深色蔬菜建議佔1/2以上。

過節常喫的餃子、湯圓等，糖友在血糖平穩期同樣也可以適量喫。但是千萬不要將點心如年糕、煎餃、油條等當成主食。

糖友應在固定時間進食，一般來說，早餐時間安排在7點、午餐12點、晚餐6點左右。

烹調方式有取舍

蒸、煮、燉、煲、炒、涼拌，這樣做出的美食營養成分損失少，做出的飯菜美味清淡，適合糖友食用；

而油炸、煎、紅燒，更易破壞事物本身的營養成分，無形中也增加了脂肪與熱量，不利於健康。

美酒雖好，不要貪杯

1. 盡量避免飲酒：酒精會幹擾糖、脂肪和蛋白質的代謝，增加低血糖的風險。

2. 限制飲酒量：如果非喝不可，選擇酒精度數較低的酒品，務必嚴格控制飲酒量。

3. 避免空腹飲酒：在飲酒前最好先喫些食物，空腹飲酒會導致血糖迅速下降，增加低血糖的風險。

4. 注意酒精熱量：酒精含有熱量，飲酒時應計算所攝入的酒精熱量，並將其計入每天的總熱量攝入量中。

5. 控制飲酒頻率：男性每天飲酒的酒精量不應超過25克，女性不應超過15克。每周飲酒次數不應超過2次。

6. 注意監測血糖：在飲酒期間，應密切監測血糖水平，以便及時調整降糖藥物的劑量。

堅果雖香也莫貪嘴

春節自然少不了花生、瓜子、核桃、松子、开心果等各種堅果。

雖然堅果營養豐富、老少鹹宜，但它們屬於富含脂肪的高熱量食品，糖友應當淺嘗輒止，一天最多喫50～100克，同時，還要把堅果的熱量從主食裏扣除，例如，喫75克的帶殼葵花子，應少喫2兩饅頭，以維持全天的熱量平衡。

水果兩餐之間喫

除了瓜子花生，水果也是年貨必備。

推薦糖友喫橙子、柚子、草莓、櫻桃等，這些水果每100克含糖量在10克-15克之間，適宜在兩餐之間喫。

一般選在下午3—4點，或者晚上9點左右，能緩衝飢餓感，預防低血糖。

堅持運動

春節期間親友歡聚少不了打牌、看電視聊天等娛樂活動，但對糖友來說，運動是每天的必修課，糖友們飯後1小時可進行30分鐘左右的運動，可以幫助減少血糖波動。

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