立冬養生：氣血不足如何食補？推薦這6種食物

立冬時節，節氣开始進入寒涼的冬季，這個時節一些氣血不足的人群就會感覺到很難受（手腳冰冷、氣血不暢），對此立冬養生最重要的就是要補氣血。如果你經常臉色不夠紅潤、而且常常感到手腳冰冷、但是不易上火，那你可能就是典型的氣血不足。其實，對於氣血不足的女生，立冬是最好改變體質的機會。

立冬氣血不足如何食補？

初冬時節，飲食調理是增強身體免疫力的關鍵。首先，可以熬制一些滋補的湯品，比如燉一鍋當歸燉雞或者鹿茸燉瘦肉，這些都能幫助你補充營養。

此外，在日常飲食中適當增加一些溫補的紅肉，如兔肉和羊肉，也是非常不錯的選擇。兔肉和羊肉都具有良好的補中益氣效果。如果搭配一些中藥材，如黨參、山藥、枸杞等與兔肉一同烹飪，或者在燉羊肉時加入姜、蔥等調料，可以更好地發揮食療作用。

對於喜歡喫零食的朋友們，可以選擇多喫一些紅棗、枸杞、芝麻等富含營養的零食，這些食物可以幫助你養血補血。雖然立冬是進補的好時機，但也要根據自己的身體狀況來合理進補。同時要時刻留意自己身體的變化，如果感到身體不適，應盡早停止過量進補。

下面推薦幾種常見的食物，可以幫助調理：

1、紅棗。富含維生素的一種食物，曬幹後可以煲湯，平日當做水果和零食來喫還可以養生。其中豐富的果糖和各種氨基酸可以調節人體的新陳代謝，促進體內新細胞的迅速生成，增強造血功能。

2、甘蔗。冬天喫甘蔗可以幫助調理氣血，因爲甘蔗裏面含有大量的鐵、鈣、鋅等微量元素，而且鐵的含量尤其多，每公斤含鐵9毫克，居水果之首，因此甘蔗也被稱爲“補血果”。

3、葡萄。葡萄有補氣血，強筋骨的作用。歷代中醫都將葡萄作爲補血佳品。葡萄不僅含有大量的葡萄糖，對心肌有營養作用，而且其中豐富的微量元素和維生素、氨基酸，都可以很好地改善貧血和過勞的現象。

4、櫻桃。櫻桃素有補血的功能，如果患有貧血，氣血不足，血色素低的人都可以通過喫櫻桃進行調理。但是櫻桃本身帶有溫補的功效，多喫會引起燥熱，因此有喉嚨痛或者本身已經上火的人就要少喫了。

5、桑葚。桑葚不僅可以補血養顏，還能延年益壽，舒緩眼睛疲勞。而且多喫桑葚可以治療腰膝酸軟，和黑芝麻搭配着來喫，可以治療須發皁白等症狀。而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，有利於補腎、健脾、黑發。

6、淮山。淮山是出了名的補氣食品，不僅可以補腎健脾，其養顏補氣的功效更佳是一絕。淮山的喫法有很多，無論是熬湯還是煮糖水，對於調理氣血都有好處。

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