無論是少年白、年紀大、壓力大、營養不均衡、孕婦營養不足或是罹患甲狀腺或自體免疫疾病,種種原因皆有可能導致白髮逐漸增多。(示意圖/取自photo-ac)

許多人都會面臨白頭髮的困擾,無論是少年白、年紀大、壓力大、營養不均衡、孕婦營養不足或是罹患甲狀腺或自體免疫疾病,種種原因皆有可能導致白髮逐漸增多,頭髮停止長出黑髮,或甚至出現掉髮的問題。接下來《Hello醫師》將介紹幫助預防白髮、重建黑髮的3大營養素及推薦食物攝取來源。

白頭髮6大原因

1.老化:年紀增加會造成,身體循環逐漸老化,弱化養分運輸能力,導致黑色素細胞無法充分獲得養分以產生黑色素,而相較於皮膚之中的黑色素,老化對毛囊的黑色素影響更大。同樣是老化,毛囊黑色素細胞會漸漸全部停止運作,但皮膚的黑色素細胞卻只會減少1~2成。

2.基因:基因遺傳是造成白髮出現的主因之一。通常在學生時期就有白頭髮的人,他們的父母或祖父母也高機率於年輕時出現白髮。

4.用腦過度、壓力過大:用腦過度會減緩頭皮血液流動,讓養分無法順利抵達頭髮,進而使黑色素細胞、角質細胞無法獲得充足養分。另外,長期壓力過大也會導致交感神經過度活化,分泌去甲基腎上腺素( Noradrenaline,又稱為正腎上腺素),抑制黑色素細胞的生成,使頭皮長出白髮。

5.抽菸:尼古丁會造成血管收縮,使血管流速變慢而影響養分輸送,嚴重時更可能導致禿頭。 

白頭髮喫什麼?

除了減少壓力、戒菸、檢查疾病之外,採行健康且均衡的飲食方式也有助您保有烏黑秀髮。以下列出3大滋養頭髮的重要營養素:

1.蛋白質

毛髮的主要成分為角質蛋白,其中含有大量硫胺基酸,甘胺酸,酪胺酸。因此除了平常需攝取足夠的蛋白質之外,也建議攝取含硫的蛋白質食物,促進角質蛋白生成,例如:

1.雞蛋
2.牛奶
3.豆類
4.肉類
5.魚類

2.維生素

維生素在頭髮保健、預防白髮上扮演著關鍵的角色,而其中又以維生素B群最為重要。維生素B12是製造紅血球的重要營養素,長期缺乏維生素B12會容易出現白髮,甚至掉髮情形,而維生素B2不足則會導致貧血,使毛囊受損並長出白髮;維生素B5 (泛酸) 亦具有頭髮保健的功能,可使白髮與禿頭的機率降低。



標題:白頭髮可以黑回來嗎?多補充這3類食物,幫助養出烏黑秀髮、預防掉髮

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