B群什麼時候喫效果最好？藥師破除7大常見服用迷思，喫錯反而越來越累超傷身

「喝咖啡加上B群，更能提神」這是真的嗎？台灣預防保健協會理事長趙順榮臉書貼文指出，咖啡因內含的成分，除了會加快人體的血液循環，還會加速維生素B群的消耗，所以「B群＋咖啡」組合方式不僅無法達到讓提神效果加倍的目的，更會讓人越感疲憊。

咖啡＋維生素B不會讓人精神百倍！ 反而會出現反效果

至於咖啡因，這是1種黃嘌呤生物鹼化合物，常存在於咖啡樹、茶樹、巴拉圭冬青，及瓜拿納的果實及葉片裡，屬於中樞神經興奮劑，可以暫時地驅走睡意，恢復精神。

一般來說，咖啡因在攝取後45分鐘內會被胃腸吸收，健康成人的咖啡因半衰期大約是3至4個小時，若有在口服避孕藥物的女性體內則延長至5至10個小時，在已懷孕的女性體內則大概為9至11個小時。

何時喫B群、喝咖啡才對？ 藥師揭7大必知重點

至於咖啡、B群的最佳攝取時間及禁忌為何？台北市藥師公會前理事長張文靜將分述重點：

咖啡

1. 切記不要空腹飲用，許多人習慣起牀後，先來1杯黑咖啡醒神，但這可能提高胃潰瘍、胃食道逆流等風險。

3. 嗜喝咖啡者應多攝取牛奶、小魚乾、乳酪、綠色蔬菜或鈣片。

B群

1. 單純B群屬於水溶性維他命，不會傷胃，餐前飯後均可服用。

2. B群如有添加鋅等礦物質，則建議飯後服用，以免腸胃不適。

3. 不易入睡者應在下午4點之前服用B群，以免影響夜間睡眠。

4. 依照不同需求，選擇不同B群產品，如B1具有提振精神的功效，而B2則有改善嘴破、口腔黏膜破損的好處等。

除了保健食品，張文靜表示，蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類均含有B群，建議經常外食族、輪值夜班、熬夜、應酬喝酒，以及壓力沉重者，應多多攝取這些食物。

本文經授權轉載自。（原標題：B群不能配咖啡！專家破除常見迷思 喫錯反而讓你更累）

責任編輯／林俐