常見NG減重法曝光，生酮飲食、水果減肥都上榜！營養師教「2喫法」比168更簡單有效

隨著天氣越來越熱，許多人開始煩惱經過冬季肥了一圈的肚子、大腿肉肉，再也藏不住了，但營養師提醒，一昧追求短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成健康的損害。

常見3大NG減重飲食模式

單一食物減肥法：

例如咖啡減肥法、水果減肥法、只喫青菜減肥法等，因只攝取相同的極低熱量食物，初期體重會減輕，但減掉的大多是水份和肌肉組織，無法消耗脂肪，而體脂肪越高，代謝就會越慢，反不利於減重。當恢復正常飲食後，體重飛快回彈，可能比減肥前更胖。

生酮飲食法：

採用喫極少量醣類，但喫很多肉和油脂的飲食模式，會產生大量身體無法吸收利用的「酮體」，於排出體外時帶走大量水分、電解質，達到快速減重效果。由於是高脂飲食，容易誘發痛風發作、酮酸中毒、增加肝腎負擔及增加心血管疾病風險。這個減重方式需有專業人士協助，不適合自己在家DIY。

代餐減肥法：

營養師推薦「2種飲食法」溫和不傷身

針對想健康減重民眾，李孟穎推薦2個溫和的減重飲食模式：

1410斷食法：

由於「168間歇性斷食」減重法，是一天之中禁食16小時，並將食物集中在8小時內喫完，但要空腹16小時，大多數人難以做到，因而衍生出「1410」斷食法。做法為空腹14小時，於10小時內完成進食。使用此法時需注意：

1.食物挑選很重要，應多選擇低油、低鹽、低糖、高纖維及原型食物。

2.空腹容易攝入過多食物，要細嚼慢嚥7～8分飽就好。

3.提高每日飲水量，每公斤體重×40～45cc。

442飲食法＋211餐盤：

衛福部苗慄醫院院長李明輝表示，肥胖是國人的健康殺手，所以如何甩掉肥胖除了飲食控制之外、也要多運動，並且選擇正確的減重方式。減重飲食模式需持續才會看到效果，如果貪圖求快取巧，可能在執行過程中，因為痛苦而放棄，所以還是要在不偏離均衡飲食原則下，進行溫和的減重方式，才有可能讓減重事半功倍。

本文經授權轉載自（原標題：NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教正確喫法）

責任編輯／蔡惠芯