早起健走，在專家眼中根本是找死行為！醫師揭背後5大原因，這時間走路防癌又健康

擊退萬病，從科學健走開始！90％的病痛靠走路預防，健走好處多，可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的幹擾素，提高身體的防癌和抗癌能力。然而，同樣是走路，什麼時段比較好呢？最佳的走路時機是清晨或晚上？

清晨運動好健康？走路養生達人：晚上7至9點更好

「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青合著的《走是養生之王》一書中提到，養生保健式的走路運動，若想要獲得防病治病的效果，需要根據個人年齡及身體狀況，選擇相應的最佳時間；但若以一般情況來講，每天走路運動的最佳時間範圍是下午3點至晚上9點，其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。

晚上健走2理由：生理狀態佳＋氧氣多

他解釋，晚上7點至9點間的短短2個小時，是一天中人體生命徵象最強盛的時間，也是生理狀態最佳的時間。在這個時間範圍裡，人體肌肉、關節較為靈活，血壓、心率較為平穩，神經系統高效、靈敏，能夠較順暢地調節機體適應環境變化。

別在清晨健走！盤點5大原因

為什麼走路運動不宜選擇在清晨？林正列舉5大原因，並提醒死神常常在清晨前後向中老年人和心腦血管疾病患者招手，應該調整走路運動的時間。

別在清晨運動5原因

1. 受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響，清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多，不適合運動。中醫甚至認為，早晨陽氣還未生發，此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。

3. 經過一晚睡眠後的清晨，人體水分流失較多，血液濃度升高，心跳頻率減緩，血流速度較慢，整個生命體徵比較脆弱敏感，容易發生心腦血管阻塞。而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。

4. 美國心臟病學會研究結果表明，早晨跑步等運動，會使血栓形成的風險增加高達60％。

5. 高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象，所以高血壓患者進行晨練，容易發生腦中風或腦出血。

避開晚餐前後1小時，晚上運動更養生

不過，需注意的是，即使晚上運動比較符合養生目的，也別忘了避開晚飯前後的1小時。通常，飯前人體血糖值較低，此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應，且會造成胃酸分泌減少，不利於胃腸消化吸收。而剛喫完飯後，胃腸蠕動加快，血液需求量也較大，此時運動會影響胃腸供血，不利於消化吸收，所以也不適宜進行走路運動。

本文經授權轉載自。（原標題：健走消脂減重又防癌！走路養生達人：這時間點健走，效果最佳）

責任編輯／林俐