冬天睡覺暖氣開幾度最好？醫師公布正解，6個保暖小撇步耐寒暖整夜

寒冷的冬季，往往是心血管疾病高發的時期，尤其是在家中，人們容易因為放鬆警惕而忽略潛在的健康威脅。清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成為心血管事件的誘因。

猝死，就常在家中

為什麼猝死常在家中？那是因為一般人，在家中都放下警惕了。冬天你出門，會包緊緊的，在家，尤其是臥室，忽然或連續很好天的冷熱交替（例如從溫暖的被窩起牀、室溫環境又很冷）會導致血管劇烈收縮，這樣的一縮一放，再加上清晨低溫環境，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，你就可能容易在家中引發猝死！

常被媒體問：「哪些生活習慣，可以幫助高風險人群安全度過寒冷早晨？」

1.慢慢「開機」起牀

a.分段起牀

避免從溫暖的被窩中突然起身。

你醒來後：先在牀上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下牀。

逐步起牀方法：

醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。

這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。

（2）坐起（30秒）：

緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。

在此期間，可以進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。

（3）緩慢下牀：

雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶牀邊，緩慢站起。

確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。

b.按摩暖身

在冬天起牀時，利用被窩中的溫暖環境進行簡單的按摩，可以有效促進血液循環，幫助身體逐漸適應寒冷的環境，減少突發性心血管疾病的風險。

c.伸展暖身

在寒冷的早晨或冬季，起牀前進行簡單的牀上伸展運動，不僅能促進血液循環，還能幫助身體逐漸適應環境溫度，減少因溫差引起的心血管負擔。

一些適合在牀上進行的簡單伸展動作，不僅安全，還能有效提升身體的暖感與靈活性。

2.保暖措施

穿着保暖衣物

起牀後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。

睡前準備：將第二天早晨要穿的衣物放在牀邊，起牀後立即穿上，避免接觸冷空氣。

多層保暖毯子：

睡前可在棉被外加一層毯子，起牀時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。

多層次穿衣法:

採用多層次穿衣方式，方便根據溫度變化隨時增減衣物。

起牀禁脫襪子毛帽和手套⋯⋯當然就是衣物不是馬上脫下換上工作服，你還有以下的步驟，去完成之後，才能脫衣、脫褲！