春補鉀，身不乏：適合歲以上的道高鉀菜譜

春補鉀，身不乏：適合45歲以上的5道高鉀菜譜

隨着春天的到來，氣溫逐漸回暖，大地开始復蘇，萬物生機勃勃。對於過了45歲的朋友們來說，此時正是身體需要補充鉀元素的時候。爲了保持身體健康，以下五道高鉀菜譜，不僅美味可口，還能強身健體，腿腳有力。

一、清蒸鱸魚

簡介：

清蒸鱸魚是一道色香味俱佳的傳統名菜，具有補鉀、滋陰潤燥的功效。選用新鮮的鱸魚，搭配新鮮的蔥姜蒜和多種調料，經過精細的蒸制而成。魚肉鮮嫩，湯汁清爽，營養豐富。

所需材料：

- 鱸魚1條

- 新鮮蔥姜蒜適量

- 鹽適量

- 生抽適量

- 老抽適量

- 白糖適量

- 料酒適量

- 雞精適量

- 青蒜葉適量

制作步驟：

1. 鱸魚清洗幹淨，去鱗去內髒，切成大塊。

2. 在魚身上劃幾刀，加入鹽、料酒和姜片醃制片刻。

3. 在蒸鍋中加入適量的水，燒开後將魚放入蒸鍋中。

4. 調好碗汁：在碗中加入鹽、生抽、老抽、白糖和雞精，攪拌均勻備用。

5. 將蔥姜蒜切末備用。

6. 當蒸鍋中的水再次沸騰時，將准備好的蔥姜蒜撒在魚身上。

7. 將調好的碗汁均勻澆在魚身上。

8. 蓋上蓋子，繼續蒸制10-15分鐘至魚肉熟透。

9. 最後撒上一些青蒜葉作爲點綴，即可出鍋。

營養價值：

這道清蒸鱸魚富含蛋白質、鉀元素和多種維生素，有助於補充身體所需的鉀元素，促進新陳代謝，增強免疫力。

二、紅燒茄子

簡介：

紅燒茄子是一道家常菜，口感軟糯、味道鮮美。茄子含有豐富的鉀元素和維生素，有助於調節血壓和維持心髒健康。同時，茄子還具有健脾开胃、降脂降壓的功效。

所需材料：

- 茄子2個

- 青紅椒各適量

- 鹽適量

- 生抽適量

- 老抽適量

- 糖適量

- 姜蒜適量

- 料酒適量

- 雞精適量

制作步驟：

1. 茄子洗淨切長條狀，用鹽醃制片刻以軟化茄子肉質。

2. 青紅椒切絲備用。

3. 在鍋中加入適量的油，燒熱後放入茄子煎至軟糯。

4. 加入姜蒜炒香。

5. 加入料酒和適量的水，燒开後加入生抽、老抽、糖調味。

6. 燒至湯汁濃稠後加入青紅椒絲翻炒均勻即可。

營養價值：

紅燒茄子富含鉀元素和多種維生素，有助於調節血壓和維持心髒健康。同時，茄子還具有健脾开胃、促進消化等功效。

三、蝦仁炒韭菜

簡介：

蝦仁炒韭菜是一道色香味俱佳的家常菜，蝦仁富含鉀元素和蛋白質，韭菜則具有補腎益陽的功效。這道菜適合春季食用，有助於補充身體所需的鉀元素和營養元素。

所需材料：

- 蝦仁適量

- 韭菜適量

- 鹽適量

- 生抽適量

- 料酒適量

- 雞精適量

- 食用油適量

制作步驟：

1. 蝦仁洗淨備用。

2. 韭菜摘洗幹淨切段備用。

3. 在鍋中加入適量的食用油，燒熱後放入蝦仁煸炒至變色。

4. 加入料酒去腥，再加入韭菜段翻炒均勻。

5. 最後加入鹽、生抽調味即可。

營養價值：蝦仁富含蛋白質和鉀元素，韭菜則具有補腎益陽的功效。這道菜適合春季食用，有助於補充身體所需的營養元素和提高免疫力。

四、排骨玉米湯

簡介：

排骨玉米湯是一道傳統的家常湯品，排骨富含蛋白質和鉀元素，玉米則具有健脾开胃、滋陰潤燥的功效。湯汁鮮美，適合春季飲用。尤其是適合需要補充鉀元素的上班族和學生群體。

所需材料：

- 排骨500克左右（根據個人喜好選擇）

- 新鮮玉米一根（切成

標題：春補鉀，身不乏：適合歲以上的道高鉀菜譜

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