若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡，更能降低死亡率。（示意圖／取自photoAC）

除了跑步以外，不少人將健走當作平時的運動，《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，會比走4000步的人，死亡率降低51％，另外，若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡。然而走路時需要注意自己的姿勢，醫師指出，若是刻意的暴走可能會對身體造成危害。

研究證實每天走「1步數」大幅降低死亡率、防心血管疾病

《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，比走4000步的人，死亡率降低51％，顯示健走對於身體的好處，同時，若每天多走2000步，癌症死亡率更可以減少11％，另外若每日走1萬步，也能減低心血管疾病風險，可下降60%的發生率。

台安醫院骨科醫師羅永智表示，健行可降低疾病的風險，例如癌症，對於心血管疾病也有所好處，另外更可以降低發炎反應，也能同時減低死亡率。

不過民眾在健行時，也需要注意走路的姿勢，侯鐘堡醫師解釋，走路最好的姿勢是往外維持15至30度度左右，並且保持腳跟先著地，接下來中足，最後是腳尖的習慣，若是走路有內八或外八的情況，容易加速髖關節退化。另外若腳跟沒有著實落地，呈現踮腳尖的樣子，可能會導致腰痠痛、全身痠痛或是肩膀痠痛的問題。

責任編輯／蔡惠芯


標題：想身體健康不必日行1萬步！研究證實每天走「1步數」大幅降低死亡率、防心血管疾病

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