明明不胖，小腹卻特別凸出！教你如何快速瘦肚子，男生女生都受用

不同類型的大腹便便，有不一樣的瘦腹法！

不論是男性還是女性，對自己大腹便便的肚子感到煩惱的人都不少。「想要縮小大腹便便的肚子」可說是進入夏季前的減重例行公事，筆者自己也收到非常多的詢問。

大腹便便有兩種。（圖／晨星出版提供）

第一種，是「整個肚子都很大並向前凸出的類型」，在男性比較常見，這是因為內臟周圍堆積太多脂肪造成，屬於「內臟脂肪」的類型。由於原因出在於脂肪，所以利用有氧運動來燃燒脂肪就是最佳的解決辦法。

適合內臟型脂肪的訓練方式。（圖／晨星出版提供）

另一種，是「肚臍以下的小腹比較大且向前凸出的類型」，這在女性較為常見，是因為骨盆周圍的肌肉太弱所導致。這時候，就要鍛鍊位於骨盆底、從下方支撐起內臟的肌肉群─「骨盆底肌群」來解決這個問題。

鍛鍊骨盆周圍肌肉的訓練方式 骨盆底肌群。（圖／晨星出版提供）

鍛鍊骨盆周圍肌肉的訓練方式 伸展運動。（圖／晨星出版提供）

鍛鍊骨盆周圍肌肉的訓練方式 髂腰肌。（圖／晨星出版提供）

作者介紹｜中野．詹姆士．修一 

體能訓練師／美國運動醫學學會認證運動生理學士

透過強化體能，實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」，得到許多運動員的大力支持。自2014年起，同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》（DIAMOND社）、《青學訓練系列叢書》（德間書店）等多本暢銷書籍。

本文經授權轉載自晨星出版（原標題：想要縮小大腹便便的肚子，則要在「肌力訓練後進行有氧運動」）

責任編輯／李艾庭