如何快速降血壓？營養師曝光「血壓高原因」：喫4食物可以穩定血壓

溫差變化大容易使得血壓飆高，健美營養師DGI黃威傑在社群分享，鼓勵大家透過良好飲食、生活習慣，以及４種有利穩定血壓的食物保養，更有助血管健康。

溫差變化大容易血壓飆高，高於這數值更要注意保養！

黃威傑營養師提醒，高血壓是許多慢性疾病的共同危險因子，如果沒有把早期血壓控制在良好的範圍內，對於人體的健康將有顯著的危害。

溫差變化大易飆血壓！營養師：喫對４食物助穩定血壓。（圖／今健康提供）

防溫差變化大讓血壓亂飆高，營養師：喫對４食物助穩定血壓

黃威傑營養師表示，對於控制血壓，食物的選擇格外重要，飲食當中鹽分越多、口味越重、鈉含量過高，就越會影響血壓升高。衛福部國健署也建議，成人每日鈉攝取為2400毫克。營養師也分享４種有助穩定血壓的食物供民眾參考，包括柑橘類、深海魚類、堅果種子類、菠菜。

柑橘類：

深海魚類：

深海魚類例如鮭魚，富含Omega-3脂肪酸，這些脂肪酸可以降低體內發炎、幫助降低血壓，2022年也有研究指出每天攝取2~3公克Omega-3脂肪酸對降低血壓有明確的幫助。

堅果種子類：

堅果種子類可如南瓜籽、亞麻籽、杏仁、核桃等，當中都富含膳食纖維及精氨酸，而精氨酸正是一種可讓血管舒張的前驅物，適量的精氨酸對於控制血壓也有一定幫助。

菠菜：

溫差變化大易飆血壓！營養師：喫對４食物助穩定血壓。（圖／今健康提供）

營養師指防範血壓飆高重點，良好生活、飲食型態很重要！

健康的身體反映著民眾日常的飲食型態及生活型態，營養均衡、良好的生活相當重要，除了前述提到的４種幫助穩定血壓的食物，黃威傑營養師也表示，日常其實只要透過良好的飲食習慣、避免過多的加工飲食、規律運動、維持健康體重、不菸不酒，就能預防高血壓纏身。

溫差變化大易飆血壓！營養師：喫對４食物助穩定血壓。（圖／今健康提供）

本文經授權轉載自。（原標題：溫差變化大易飆血壓！營養師：喫對４食物助穩定血壓。）

責任編輯／李艾庭