減肥效果完勝慢跑、騎自行車！日本研究證實1運動「燃脂速度超快」，短時間讓全身瘦下來

跳繩屬於結合有氧和無氧的運動，藉由跳繩能增加燃脂力助減重。小時候體育課才會玩的跳繩，可能就是你的最佳選擇！日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳，像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身；加上跳繩場地、器材的限制小，因此非常適合懶得跑上健身房，或出門運動的減重族群。

跳繩跳一跳！3大好處非知不可

1.半小時燃300大卡，兼助降食慾

身體要消耗約7700大卡才可以減掉1公斤，如果要在1周7天內瘦1公斤，等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量，光靠飲食或是運動難以達成，最好的方法便是雙管齊下，除了飲食控制還要搭配運動。跳繩半小時可以消耗約300大卡熱量，每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡，連續1周就能達成減重目標。

此外，日本早稻田大學的研究更發現，跳繩與騎腳踏車相比，更有助於抑制食慾。研究人員表示，與騎腳踏車相比，跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。

2.促進心血管健康

3.訓練腿部肌肉

跳繩是讓肌肉與關節直接與地面衝擊的運動，因此剛開始嘗試跳繩運動時，隔天可能會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿變結實、變粗，但只要持之以恆，痠痛情形就會消失，且只要在每次運動完確實拉筋伸展，就不會有小腿變粗的困擾，反而會讓腿部肌肉線條更為緊實好看。

跳繩注意事項

雖然跳繩好處多多，但是仍要注意避免運動傷害，跳繩前先做好足部、踝部的暖身運動，並穿著材質輕軟的慢跑運動鞋，場地選在軟硬適中的木質地板、草坪或泥土地，水泥地過硬，長期跳下來有可能會造成關節運動傷害。

本文經授權轉載自。（原標題：明星愛跳繩燃脂減重，郭雪芙跳出好身材！必知跳繩3大意外好處）

責任編輯／林俐