假日補眠為何越睡越累？ 醫曝關鍵原因，做對「4件事」睡覺也能助減肥、預防脂肪肝

平日上班忙副業多，在睡眠時間相對較少的狀況下，是否該透過假日補眠恢復精神？重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，適度補眠確實對提振精神有益，但錯誤的補眠卻會導致「越睡越累」、還會影響生活作息。為了不讓假日補眠成為生理時大亂的禍首，建議民眾應養成4種習慣，對一夜好眠更有助益。

假日補眠對身體有哪些好處？竟可降低、肥胖脂肪肝風險？

另外，2020年發表於《Sleep Medicine》的文獻表明，在假日補眠可以降低壓力水平和焦慮水平；《Annals of Hepatology》刊載的韓國研究則顯示，假日補眠可以減少肥胖問題、脂肪肝風險和肝功能異常風險。研究認為，假日補眠可能有助於避免體內激素紊亂、減少脂肪堆積，但報復性補眠可能對健康有害。

假日適度補眠5大好處。（圖／潮健康提供）

補眠不能彌補平日睡眠不足？研究驚曝：報復性補眠增心血管風險

上述研究都認為，假日補眠可以對健康產生特定的積極影響，但不幸的是，補眠並不能完全彌補平日睡眠不足的狀況。黃軒醫師說明，一項發表於《Current Biology》的美國研究發現，假日補眠不足以彌補一週間的睡眠損失，反而可能導致胰島素敏感度下降、進食後喫零食的比例增多，以及代謝方面的負面影響。研究作者亦對此表示，假日補眠會打亂生理時鐘，造成減重時的「溜溜球效應」，讓受試者減肥變得困難。

假日補眠為何「越睡越累」？ 重症醫解惑：原來是沒做到「4件事」

無論如何，週末早點上牀睡覺，維持固定的就寢習慣，對提升睡眠品質而言或許最有幫助。黃軒醫師表示，平日養成規律的睡眠習慣，才是優質的睡眠品質，假日補眠時也需要注意以下事項：

1. 報復性補眠要避免。週末補眠只有短暫的好處，額外的假日休息不足以彌補一週間的睡眠損害。因此，保持穩定的睡眠時間可能是更好的選擇。

3. 保持穩定睡眠時間。保持每天固定的睡眠時間表，即使在假日也要盡量保持一致，這樣可以幫助身體維持正常的生物節律，避免影響睡眠品質。

4. 平日白天適度午睡。如果需要補眠，平日白天的午睡可能比週末補眠更有效。午睡的最佳時機是在下午的前半段，如果太晚午睡可能會導致夜間失眠。另外，午睡僅短期內有效，若過於依賴午睡而晚上睡眠不足，仍無法回到作息正軌。

補眠應養成4習慣。（圖／潮健康提供）

總的而言，黃軒醫師指出，週末補眠或許對身體有特定好處，但不能完全彌補平日的睡眠不足。如果需要補眠，白天午睡可能比週末補眠更有效。若要選擇在假日進行補眠，可以透過以下5項小技巧提升睡眠品質：

‧在睡前保持一個放鬆的氛圍，避免看電視或使用電子設備。

‧在睡前喝一杯溫牛奶或溫開水。

‧在睡前進行一些輕鬆的運動，例如散步或瑜伽。

‧在睡前保持一個固定的睡眠時間，即使是假日也不要晚睡。

‧在假日早上不要賴牀，早起可以讓人更加地精力充沛。

5項小技巧提升睡眠品質。（圖／潮健康提供）

本文經授權轉載自（原標題：假日補眠為何「越睡越累」？ 重症醫解惑：原來是沒做到「4件事」）

責任編輯／蔡惠芯