上班族的救星！8道快手午餐，省時又營養，比外賣健康多了
對於忙碌的上班族來說，每天中午喫什么是個讓人頭疼的問題。外賣雖然方便，但往往不太健康，而且喫久了也會膩。今天，就爲大家分享 8 道快手午餐，讓您在短時間內就能享受到美味又營養的美食，輕松解決午餐難題！
絲瓜蟶子湯
材料：絲瓜：1根（約300克）；蟶子：500克（提前購买新鮮蟶子，清洗幹淨）；姜：3片；枸杞：適量（可選）；料酒：適量；鹽：適量；清水：1500毫升
做法步驟：
1. 准備食材：將絲瓜去皮，切成段或切片。蟶子提前用鹽水浸泡1-2小時，幫助吐沙，然後用刷子清洗幹淨外殼，去除雜質。姜切成薄片備用。
2. 焯水蟶子：鍋中加入適量的水，將蟶子放入冷水中，加入姜片和料酒，大火煮沸，看到蟶子殼打开後撈出。注意不要煮得過久，保持蟶子肉質鮮嫩。撈出後稍微放涼，取出蟶子肉備用。
3. 准備湯底：鍋中加入1500毫升清水，放入姜片，开火煮沸。
4. 加入絲瓜：湯水煮沸後，加入切好的絲瓜段或絲瓜片，繼續煮沸3-5分鐘。絲瓜本身含水量很高，因此燉煮的時間不需要太長。
5. 加入蟶子：將准備好的蟶子肉放入鍋中，攪拌均勻，繼續煮3-5分鐘，讓蟶子與絲瓜充分融合，湯味更加鮮美。
6. 調味：在湯煮好後，加入適量的鹽調味，可以根據個人口味加入少許的料酒，增加湯的鮮香味。此時，火可以收至小火。
7. 加入枸杞（可選）：在湯煮好前2-3分鐘，加入一些枸杞，繼續燉煮一會兒。枸杞可以增添湯的顏色和營養，但也可以根據個人口味決定是否加入。
8. 完成盛出：當湯煮好，絲瓜變軟，蟶子肉鮮嫩時，關火，盛出湯。稍微放涼後即可享用。可以將湯端上桌，與家人共享美味。
蘆筍蝦仁
所需食材：蘆筍 200克；蝦仁 200克（去殼、去蝦线）；大蒜 2瓣（切末）；生姜 適量（切末）；橄欖油或食用油 適量；生抽 1勺；料酒 1勺；鹽 適量；黑胡椒粉 適量；白糖 適量；清水 適量（如有需要）
做法步驟：
1. 准備食材：將蘆筍洗淨，去掉硬根部，切成段。蝦仁去殼並挑去蝦线，用清水洗淨備用。
2. 焯水蘆筍：鍋中加入適量水，燒开後加入一小勺鹽，將蘆筍段放入鍋中焯水1-2分鐘，至蘆筍變色且稍微軟化。焯水後立即撈出，放入冷水中浸泡，以保持色澤鮮亮。
3. 炒蝦仁：在熱鍋中加入適量橄欖油，油熱後加入蝦仁，翻炒至蝦仁變色，約2-3分鐘。加入料酒煮至蝦仁完全熟透，取出備用。
4. 炒香蒜姜：在鍋中加入少許油，放入切好的蒜末和姜末，用小火翻炒出香味，注意不要炒焦。
5. 加入蘆筍：將焯過水的蘆筍段放入鍋中，翻炒均勻，加入少許鹽和糖調味，繼續翻炒2分鐘，直到蘆筍變得脆嫩。
6. 合並蝦仁：將炒好的蝦仁加入鍋中，翻炒均勻，使蝦仁和蘆筍充分混合，調入生抽，再加入適量黑胡椒粉提味，繼續翻炒1-2分鐘，確保所有食材均勻入味。
7. 出鍋裝盤：炒勻後，檢查味道，可以根據口味適量調整鹽和胡椒的用量。炒好後裝盤，裝飾上可撒些香菜或蔥花增加色香味，立刻享用。
涼拌蒲公英
材料：新鮮蒲公英 200克；蒜瓣 2-3瓣；紅椒 1個（可選，用於裝飾）；醬油 1湯匙；香醋 1湯匙；辣椒油 1湯匙；白糖 1茶匙；食鹽 適量；香菜 適量（可選）；花生碎或芝麻 適量（可選）
步驟：
1. 挑選和清洗蒲公英：選擇新鮮的蒲公英嫩葉，去除老葉和根部。用清水將蒲公英徹底清洗幹淨，特別是要洗掉葉子上的泥土和雜質。
2. 焯水處理：將清洗幹淨的蒲公英放入沸水中焯水，時間大約1-2分鐘，直到葉子變軟。焯水可以去除蒲公英的苦味，使其口感更加清爽。
3. 過冷水降溫：焯水後的蒲公英迅速撈出，放入冷水中浸泡，幫助保持葉子的脆嫩和綠色，避免過度熟化。浸泡5-10分鐘後撈出，瀝幹水分。
4. 准備調料：大蒜剁成蒜末，紅椒切細圈，香菜切末備用。如果喜歡辛辣口感，可以准備一些辣椒油。
5. 調拌汁：在一個小碗中，加入1湯匙醬油、1湯匙香醋、1茶匙白糖、適量的食鹽，攪拌均勻。然後加入蒜末和紅椒圈，最後加入1湯匙辣椒油（如果喜歡辣味）和香菜末，混合成調味汁。
6. 拌勻蒲公英：將焯水並冷卻後的蒲公英放入大碗中，倒入調拌汁。用筷子或手輕輕拌勻，使蒲公英的葉子均勻地裹上調料。
7. 裝盤與點綴：將拌好的蒲公英盛入盤中，可以撒上一些花生碎或芝麻作爲點綴，增添口感。如果喜歡更清新一點，可以再撒一些香菜葉。
西葫蘆口蘑炒雞蛋
准備材料：西葫蘆1根、口蘑8朵、雞蛋3個、蒜片適量、蠔油1勺、鹽小半勺、胡椒粉抖兩下
1. 西葫蘆切硬幣厚的片，口蘑撕成小瓣兒（別用刀切，手撕的更入味）
2. 雞蛋加幾滴料酒打散，熱鍋涼油炒成嫩雞蛋盛出
3. 重新倒油爆香蒜片，先下口蘑煸炒到出汁水
4. 倒入西葫蘆片大火快炒2分鐘，看着變透明就對了
5. 把雞蛋回鍋，加蠔油、鹽、胡椒粉，顛兩下鍋就能出鍋
泡椒藕帶
所需材料：新鮮藕帶 300 克；泡椒 適量（根據個人口味）；大蒜 3 瓣；姜 2 片；生抽 2 勺；白醋 2 勺；紅糖 1 小勺；食鹽 適量；辣椒油 適量；芝麻油 1 勺；香菜 適量（可選）；食用油 適量
步驟：
1. 准備藕帶：將藕帶清洗幹淨，去掉兩頭的老皮。用刀切成3-5釐米長的小段，盡量切成均勻的段。
2. 焯水：鍋中加入足夠的水，水开後將藕帶放入鍋中焯水，煮約3-5分鐘，藕帶變軟後撈出立即放入冰水中浸泡，保持藕帶的脆嫩口感。
3. 處理泡椒：將泡椒洗淨，切成小圈，泡椒的辣味較重，可以根據自己的口味調節泡椒的用量。
4. 蒜姜處理：大蒜切末，姜切細絲備用。這樣可以增加菜品的香氣。
5. 調味汁准備：在一個碗中，加入生抽、白醋、紅糖、適量食鹽，攪拌均勻，直到紅糖完全溶解，形成酸辣的調味汁。
6. 熱油炒香：在鍋中倒入少許食用油，放入切好的蒜末和姜絲，用小火慢慢炒香，避免炒糊。
7. 拌勻所有材料：將炒香的蒜末姜絲加入焯水後的藕帶中，接着加入切好的泡椒圈，再倒入調味汁，攪拌均勻。最後加入辣椒油和芝麻油，增添風味，拌勻後可以加入一些香菜段做裝飾。
8. 冷藏入味：拌好的泡椒藕帶放入冰箱冷藏1-2小時，讓調味料更加入味，口感會更加好。
芹菜炒香幹
材料：芹菜 200克、香幹 200克、蒜瓣 3-4瓣、紅辣椒 1根（可選）、生抽 1湯匙、老抽 1/2湯匙、鹽 適量、食用油 適量、胡椒粉 適量
步驟：
1. 准備食材：芹菜洗淨，去掉老梗，切成3-4釐米長的段；香幹切成薄片或細條；蒜瓣切成蒜末；紅辣椒切段備用。
2. 焯水處理芹菜：鍋中燒开水，加入少許鹽，將切好的芹菜段放入鍋中焯水約1-2分鐘，直到芹菜變色，撈出瀝幹水分，備用。焯水可以保持芹菜的鮮綠顏色，並去腥味。
3. 准備香幹：香幹切片或條狀後，稍微用熱水衝洗去掉部分鹽分，如果香幹過硬，可以用水稍微泡軟。
4. 炒香蒜末：鍋中加入適量油，燒熱後，放入蒜末和紅辣椒段，炒香，注意火候不要炒焦。
5. 炒香幹：將切好的香幹放入鍋中，用中火炒至兩面微微焦黃，使香幹更具香味。
6. 加入芹菜：將焯過水的芹菜段加入鍋中，繼續翻炒，確保芹菜和香幹均勻受熱。
7. 調味：加入1湯匙生抽，1/2湯匙老抽，適量鹽和胡椒粉，繼續翻炒均勻，調整味道，炒至芹菜斷生即可。
8. 出鍋裝盤：當芹菜變軟且入味時，立即關火，裝盤即可享用。
涼拌雞絲蕎麥面
材料：
蕎麥面 100 克、雞胸肉 100 克、黃瓜半根、胡蘿卜半根、蒜末、蔥花、生抽、醋、蠔油、辣椒油、鹽、糖、香油
做法：
1. 雞胸肉洗淨放入鍋中，加入姜片和料酒，煮熟後撈出晾涼，撕成絲。
2. 黃瓜和胡蘿卜洗淨切絲。
3. 蕎麥面煮熟後撈出過涼水，瀝幹水分放入碗中。
4. 加入雞絲、黃瓜絲、胡蘿卜絲、蒜末、蔥花。
5. 調入生抽、醋、蠔油、辣椒油、鹽、糖和香油，攪拌均勻即可。
豆腐抱蛋
材料：
豆腐 1 塊、雞蛋 2 個、蔥花、鹽、生抽、蠔油、橄欖油
做法：
1. 豆腐切成小塊，放入鍋中煎至兩面金黃。
2. 雞蛋打散，加入適量鹽攪拌均勻。
3. 把雞蛋液倒入鍋中，讓雞蛋液均勻地包裹在豆腐上。
4. 小火煎至雞蛋凝固，撒上蔥花。
5. 調個醬汁：碗中加入 1 勺生抽、1 勺蠔油、適量清水攪拌均勻。
6. 將醬汁倒入鍋中，煮至湯汁濃稠即可。
以上 8 道快手午餐，做法簡單，營養豐富，讓您在忙碌的工作日也能輕松享受美食。趕快動手試試吧！
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