6種主食越喫越瘦，窩窩頭排第五，第1名很多人不喫，不妨看一下

導語：現在的社會，太多人對容貌賦予了過多的“期待”。

漂亮的人可以獲得更多機會，長得好看的人更受他人歡迎，“白瘦幼”的女性才能獲得男性的追捧……這些無一不是給女性追求“更瘦、更美、更漂亮”的動力。

減肥是掛在很多女性嘴邊的“事業”，有的人爲了減肥，將50cm的管子插入胃裏；有人爲了減肥，买各種微商“三無”藥物；有人爲了減肥，得了厭食症……

其實，減肥並沒有那么難，無非就是那6個字：管住嘴+邁开腿，只要控制好每日熱量的攝入，保證攝入量低於消耗量，即可達到穩定身材的目的。

正處於減肥期間的女性朋友，不妨多關注這幾種主食，或許會給你帶來健康又苗條的好身材！

6種主食越喫越瘦，窩窩頭排第五，第1名很多人不喫，不妨看一下

第六種：黑米

黑米飯並不能直接帶來減肥的作用，但是在減肥期間可以適量喫黑米飯，黑米飯屬於全谷類的食物，含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減輕飢餓感。

另外膳食纖維可以延緩糖的吸收和膽固醇的吸收，也可以幫助規律排便，在減肥期間可以作爲主食，和其他的食物交替使用，有助於控制好飲食，減少攝入熱量。

第五種：窩窩頭

窩窩頭本身含有的能量相對比較低，適當喫窩窩頭不容易引起過多能量的超標攝入。

窩窩頭作爲一種粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維往往會增加飽腹感，進而能夠避免攝入其它過多的食物，對於減肥有很好的促進作用。

窩窩頭當中的膳食纖維也能夠機械性的刺激腸道蠕動，促進排便，對於減肥過程當中很容易出現的便祕。

如果適當喫窩窩頭有很好的預防和緩解的作用，進而能夠讓減肥的痛苦感降低而有利於減肥各項措施的堅持。

第四種：紫薯

紫薯可以起到減肥 的功效，因爲紫薯的纖維素含量比較高，能夠增加糞便體積，促進腸胃蠕動，除了可以起到減肥的功效之外，還能夠起到清理腸道腔內滯留的粘液和腐敗的物質，有潤腸的功效，可減少脂肪吸收，從而達到減肥功效。

第三種：玉米

玉米屬於粗雜糧，膳食纖維的含量豐富，質粗，食用以後飽腹感強，飽腹感強以後，患者就不易攝取其他高熱食物，使得總熱量有所下降，這樣就可以達到減肥的效果。

玉米中的膳食纖維還可以刺激胃腸的蠕動，加速排便，減輕便祕的症狀，玉米油中富含維生素A、維生素E、卵磷脂、亞油酸，可以有效地降低膽固醇，具有減肥功效。

第二種：燕麥

燕麥片屬於低熱量、低脂肪的食物，可以作爲主食來替代其他高熱量的食物，可以在一定程度上減少高熱量食物攝入，並減少熱量在體內堆積，從而起到減肥的作用。

燕麥片是屬於高纖維食物，容易使人產生飽腹感，減少食物攝入並調控食欲。

燕麥中含有的大量粗纖維，可以吸收人體內膽固醇並排出體外，而且能抑制體內脂肪的增生，從而達到減肥的目的。

第一種：麩皮

麥麩皮即小麥皮，是小麥磨面後所篩下的種皮，其熱量較低並且富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多。

另外，麥麩皮還具有一定的吸水性，可以在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質，排清宿便，幫助改善結腸功能，從而達到一定的減肥效果。

溫馨提示：

不論哪一種肥胖，想真正的減肥 就必須用科學的方法，首先要管住嘴、邁开腿、控制好飲食，由營養師給算一份正常的，根據患者身高、體重、勞動強度折算的飲食膳食表，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。

進行嚴格的飲食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用膳食纖維高的食物，這樣飽腹感強，升糖指數又低。

同時，選擇一項適合於患者的運動，能夠堅持下來，比如遊泳、跑步、慢走、快走、跳繩子、廣場舞都可以。

只要能堅持下來，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，就能夠達到減肥的目的。

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