長輩、老人、健康、健身、慢跑、有氧運動、老人運動（圖／取自freepik）

因為簡單又不受天候影響，隨時都能跑上幾分鐘，近年來風靡全球！《》名醫系列也請超慢跑專家教練分享「進階超慢跑」，不僅跟超慢跑一樣簡單又好上手，進階版能提供更高效率的燃脂效果。

什麼是進階超慢跑：小步伐、高步頻，效果更升級

此外，進階超慢跑還融入了間歇性腿部肌力訓練，包括原地踏步、擡腿、側併步、後踢腿等動作，能夠強化下肢肌群，增強平衡能力。老人家最怕就是跌倒，進階超慢跑強化下肢肌力，對銀髮族來說可以降低跌倒風險，提升日常活動的穩定性。

穩定堅持超慢跑 3個月甩肉30公斤！

徐棟英教練分享一位45歲的學員，因工作長時間久坐，體重一度破百公斤，且罹患高血壓、糖尿病，血壓高達160/100，糖化血色素（HbA1c）6.9，醫生警告若不將體重控制下來，可能引發心血管疾病。

不受場地限制！隨時都能超慢跑

進階超慢跑不需要特定場地，不論是公園、操場、室內、走廊甚至原地踏步都能進行，完全不受天氣影響，且運動強度適中，非常適合年長者、肥胖族群、慢性病患者及運動新手。

徐棟英教練強調，關鍵在於堅持與習慣養成，只要每天維持進階超慢跑，就能有效燃脂、強化心肺功能、改善血糖與血壓，讓身體越動越年輕！


標題：「進階超慢跑」不痠、不痛、不喘！2大重點「小步伐高步頻」3個月溫和燃脂30KG

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