我們夫妻倆都是中年人,我對飲食的健康與營養日益關注。爲此,我會精心准備了我們倆的一日三餐。

這是我們倆的午餐,僅包含三道家常菜,葷素搭配,確保營養均衡。這頓飯既快捷簡單,又美味可口。

沙姜焗鱸魚,風味獨特。提前處理好的新鮮鱸魚在砂鍋中焗制,沙姜的香氣與鱸魚的鮮美完美交融。开鍋瞬間,香氣撲鼻,魚肉鮮嫩多汁,脂肪含量低,營養豐富,正適合中年人。

【沙姜焗鱸魚】

【沙姜焗鱸魚的食材】

鱸魚、姜、紅蔥頭、小米辣、香蔥,

沙姜醬、米酒、鹽、胡椒粉、生抽、豆豉等。

【沙姜焗鱸魚的做法】

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第一步:鱸魚刮幹淨魚鱗,清理幹淨內髒,鱸魚切成幾大塊,用米酒、鹽、胡椒粉和澱粉塗抹一遍,醃制10分鐘。

第二步:砂鍋燒熱油,爆香姜片和紅蔥頭,炒出香味。

第三步:放入魚塊,盡量讓鱸魚平鋪在鍋裏。

第四步:加入沙姜姜、豆豉和生抽調勻的醬汁,蓋上鍋蓋,焗5分鐘。

第五步:加入小米辣,蓋上蓋子,沿着鍋蓋淋一圈米酒,繼續燜3分鐘。

第六步:撒上蔥段,關火燜5分鐘再打开蓋子享用。

【溫馨提示】

第一:魚肉比較容易燜熟,要注意控制好火候和時間,魚肉不宜焗太長時間。

第二:可以根據個人口味調整醬汁的分量。

豆角炒雞蛋是一道經典的廣東家常小炒。豆角的清脆與雞蛋的嫩滑完美結合,烹飪過程僅需十分鐘左右,十分快捷。這道菜不僅美味,還富含蛋白質等營養成分。簡單的食材,卻能帶來大大的滿足感。

【豆角炒雞蛋】

【豆角炒雞蛋的食材】

豆角、雞蛋、蒜、鹽。

【豆角炒雞蛋的做法】

第一步:摘去豆角的頭尾,隨後在炒鍋中燒开水,加入一勺鹽和少許油。將豆角放入焯水,待豆角斷生後撈出,用冷水衝洗以保持翠綠。之後,將豆角切成小段備用。

第二步:炒鍋再次加熱,倒入適量油,小火下蒜蓉炒香。接着,放入豆角粒,轉大火快速翻炒片刻,隨後撒入少許鹽並炒勻。

第三步:取3只雞蛋,加入少許鹽後打散至均勻。待豆角炒熟後,將蛋液緩緩倒入鍋中,使用中火翻炒均勻,使雞蛋與豆角充分融合。

第四步:當豆角和雞蛋均炒至熟透且入味後,即可出鍋裝盤享用。

清炒菜心,綠油油、鮮嫩爽口。蔬菜在飲食中不可或缺,菜心富含多種維生素和膳食纖維,爲身體提供必要營養。

這頓午餐有魚有蛋,還有豆角和菜心,魚肉和雞蛋提供豐富蛋白質,豆角和菜心補充蔬菜營養。在忙碌生活中,這樣簡單快捷的午餐,既能滿足味蕾需求,又利於身體健康。提前准備,很快上桌,讓我們在享受美食的同時,也能感受到生活的美好時刻,每一口都喫得滿意。



標題:夫妻倆的午餐,3道家常菜,營養搭配,樣樣都滿意,關鍵做法很簡單

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