糖尿病常是自己喫出來的!醫師曝5大NG食物「看似健康卻讓三高飆升」,洗腎機率直線上升
糖尿病經常是自己喫出來的!醫師列出5大地雷食物,看似健康卻讓血糖飆升,高血糖患者一定要忌口。 (示意圖/取自photo-ac)
糖尿病是國人洗腎主因之一,而高血糖就經常是因為飲食造成,知名的TikTok網紅加州醫生布朗就在其中一部短片中提到,有些普遍被認為營養價值豐富的食物,其實不如想像中的健康,會影響升糖,導致胰島素阻抗,她也整理出5種食物,想減醣的人務必要少喫。
1、果汁
2、水果
布朗指出,過去的水果,甚至是蔬菜多數都很小,並充滿纖維,且不會甜度不會太高,然而現今的水果被改良的太甜,纖維含量也相對減少,因而影響人體的血糖。
3、燕麥奶
布朗解釋,許多品牌的燕麥奶都含有防腐劑、乳化劑及增稠劑,且一杯無糖的燕麥奶就含有16克碳水化合物。
4、燕麥片
因此,布朗也建議民眾可選擇食用鋼切(Steel Cut)燕麥,鋼切燕麥加工步驟比傳統及即食燕麥更少,是燕麥去穀後切成兩三段,其膳食纖維含量最高,不過需要更多的烹煮時間。另外,民眾也需避免攝取含糖、調味過的即食燕麥。
5、米餅
布朗建議民眾應要避免單喫米餅,米餅的低卡路裏雖然較吸引人,但其碳水化合物含量高,並缺乏膳食纖維。民眾若仍想喫,可以搭配酪梨或堅果醬,以補足更多脂肪、蛋白質及纖維。
布朗的影片上線後,即引起網友熱論,並在10天達到130萬人次觀看。針對影片中的資訊,網友也嘲諷:「那到底還能喫什麼?」,對此,布朗也在後續發布回應影片,其中建議民眾飲食的改善方式,以及指出幾種更健康的水果與食品,例如可以換成喫整顆水果,來代替喝果汁,想喝蘋果汁時,可以選擇喫整顆蘋果,能吸收更多膳食纖維;另外,她也建議民眾改喝無糖的杏仁奶、椰奶,來取代燕麥奶;而比起鳳梨、香蕉、葡萄,她更建議民眾攝取蘋果、藍莓、草莓等水果。
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責任編輯/蔡惠芯
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