你水喝夠嗎？腎臟科醫師提醒：尿尿這3種顏色，代表你正在缺水！

每天該喝多少水才夠？其實答案因人而異，依據每個人的身體狀況、是否有慢性疾病而不同。除了喝白開水，其實茶、咖啡、湯、甚至日常食物中，也都包含水分，都能計入每日的總水分攝取量。

每人每日喝水量不同，這些也能算進總水量

不過，若是患有腎臟病或心臟病等需限制水分攝取的人，建議飲水量應依照「前一日尿量＋500到700cc」來計算。舉例來說，若昨天排尿量為300cc，那今天的飲水量建議控制在800到1000cc之間，過量飲水反而有肺水腫風險，可能危及健康。

洪醫師也提醒，大約有 20%的水分可由食物提供，因此當計算每日飲水量時，可以先將這部分扣除。例如每日建議攝取2000cc水分，若食物中已提供約400cc，那實際從飲用水補足1600cc即可。

尿液顏色看水喝得夠不夠！5種顏色判斷法一次看懂

此外，衛福部國健署也提供一個簡單判斷是否喝水充足的方式——觀察尿液顏色：

1.透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

3.黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。

4.烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

5.濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。 

喝開水5要訣，每天起牀先喝一杯

國健署也提醒，處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝，並提供「喝開水5要訣」：

1.起牀一杯水：

身體一整晚都沒攝取水分，起牀後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便祕。

2.用餐前後配杯水：

無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500ml的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。

3.外出要帶水：

準備500ml以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。

4.製作提味水：

可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。

5.1,500的水：

養成每天喝至少1,500 ml開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

喝對水、喝夠水，對維持身體代謝與腎臟健康非常重要。記得依照體重與身體狀況調整飲水量，並注意從飲食中也能補充一部分水分，聰明喝水、輕鬆養生！

責任編輯／李伊晴