明明少喫油炸類，為何肚子還是很大？韓國明星教練教8招瘦肚運動，比仰臥起坐更有效

每當看到明星們平坦的小腹，你是否也會感到羨慕呢？不過，不要灰心，其實只要學會正確的運動方法，緊實腹肌，就能夠告別惱人的肥肚。以下是韓國知名明星教練韓詠提供的8個伸展操，讓你更有效地緊實小腹。與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。

小腹突出揪禍首：過量飲食、運動不足

到底小腹是怎麼形成的呢？事實上，過量飲食，以及運動不足，都會造成腹部脂肪囤積。而這些多餘的脂肪，更可能會囤積到人體內臟，進而增加脂肪肝、高血脂症，動脈硬化、糖尿病等疾病的發生風險。

節食、不喫肉就能瘦小腹？當心反形成復胖體質

既然小腹的形成與脂肪囤積有關，那麼是不是只要日常飲食不喫肉，或油炸食物就不會有小肥肚呢？韓詠教練表示，這是錯誤的想法！肚子贅肉的形成與喫什麼種類的食物較無關，而是和攝取的飲食量大於自身活動量，進而產生多餘脂肪，囤積在肚子上有關。

緊實小腹這樣動！8招芭蕾伸展操啵棒

除了說明小腹的成因，以及均衡飲食、提升活動量的重要性外，韓詠教練表示，提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉，很多人一定都會想只要有動到肚子，就可以減掉小腹，於是狂做仰臥起坐。

可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛鍊出更多的肌肉。

彈力緊實的腹肌運動

（圖／華人健康網提供）

1、平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現步驟二手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。

（圖／華人健康網提供）

2、腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微擡起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。

（圖／華人健康網提供）

3、雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。

（圖／華人健康網提供）

4、此時將雙膝稍微擡起，讓腹部以最大限度用力。

（圖／華人健康網提供）

5～6、將上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身擡起一半的仰臥起坐，重複做50次。

（圖／華人健康網提供）

7～8、將兩腿伸直，向上擡起、放下，重複此動作10～20次。

注意事項：

1、重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。

2、肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。

3、將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。

本文／圖經授權轉載自（原標題：瘦小腹只能做仰臥起坐？韓國明星教練：學會8招伸展操，讓小腹平坦更緊實）

責任編輯／林俐