營養師表示，雖然水果、食物會影響血糖波動幅度，但大部分只要留意一下「種類與份量」，都可以安心喫。（示意圖／取自pakutaso）

高血糖是糖尿病常見的症狀，控制血糖是一件很重要的事情，不過幫助穩血糖的方法百百種，究竟哪一種比較有用？營養師彭逸珊分享「5+1種簡單方式」讓你不再焦慮，也不用完全避開澱粉及水果，就能成功穩定血糖。

如何讓血糖正常？什麼食物能降血糖？

多喫蔬菜：

蔬菜富含膳食纖維，可以幫助穩定血糖、增加飽足感。

維持正常體態：

過重或肥胖會讓身體產生胰島素阻抗，長期下來導致胰臟過勞。

喫複合性食物：

注意總醣量與種類：

整天的攝取總醣量非常重要，每天大約2-3碗較合適，種類方面可以挑未精緻穀物更好。

餐後適度運動：

簡單的散步、快走可以幫助餐後血糖回穩。

罹患糖尿病，該如何控制血糖？

遵照醫囑用藥：

彭逸珊表示，說實在身體進展到糖尿病後，不太可能逆轉，只能從飲食、運動、藥物三者來控糖。老話一句，預防勝於治療，希望大家可以均衡飲食遠離慢性病。

本文經授權改寫自 

責任編輯／李艾庭。


標題：想穩定血糖，不用忌喫白飯水果！營養師教你5方法，不喫藥也能有效降血糖

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