醫師表示，想要預防骨質疏鬆，就要趁年輕時存好骨本，降地老年罹患骨鬆症的機率。（示意圖／取自photo-ac）

骨質疏鬆是現代人的流行病，其盛行率與死亡率相當高，敏盛醫院副院長江坤俊在《健康2.0》 YouTube頻道中表示，若要預防骨質疏鬆，就要趁年輕時存好骨本，降地老年罹患骨鬆症的機率。他也指出增強骨本的4大方式，除了日常的鈣質補充、以及避免喝過量的咖啡或濃茶以外，還能透過日曬或加強維生素D的攝取、做負重運動，讓骨質強健到7 、80歲。

骨鬆不是補鈣、日行萬步就能預防！醫師曝多做2件事存骨本

，江坤俊分享，為避免骨質疏鬆，民眾可遵循4大祕訣。首先，在日常飲食方面，必須注意鈣質的攝取，可喫奶製品、深綠色蔬菜、魚類等食物，補足豐富的鈣質；此外，應避免喝過量的咖啡或濃茶，否則會影響鈣質的吸收，適量喝則不會有影響。

另外，維生素D的補充也是重點之一，可以靠日曬加強維生素D的攝取。江坤俊解釋，由於鈣從腸胃道的吸收，以及血液裡面的鈣要到骨頭內形成骨質，皆需要靠維生素D，若補鈣沒有同時補充維生素D，就會導致大部分的鈣質從糞便中流失。

責任編輯／林俐


標題：骨鬆不是補鈣、日行萬步就能預防！醫師曝多做2件事存骨本，不費力讓骨質強健到80歲

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