50歲中年女子食量偏小,體脂肪卻高達40%!營養師揪出致肥兇手,6大NG飲食習慣惹禍
有些人看起來明明不胖,體脂肪卻高得嚇人!(示意圖/取自photo-ac)
就算平時的飲食總量較少,仍可能面臨「體脂過高」的窘境?嫚嫚營養師於社群貼文指出,診間近期有一50歲中年女性患者,平時總量偏少,體脂肪卻高達40%。進一步問診後發現,雖然該患者一天僅喫兩餐、進食量也很少,但喜歡每天喫點餅乾、搭配含糖手搖飲的飲食內容,應是造成其體脂居高不下的主因。
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1. 攝取過多熱量。飲食內容中多餘的熱量都會轉化成脂肪堆積,同時增加「體重」及「體脂」。
2. 過多精緻澱粉。攝取過量的含糖飲料、餅乾甜食,以及多勾芡食物如羹飯、羹麵,都容易引起血糖飆升、刺激脂肪堆積。
4. 飲用過量酒精。1克酒精約等於7大卡熱量,而飲酒行為除了增加熱量攝取也會讓人「食慾大開」,不知不覺就喫下過多食物,造成熱量超標。
5. 食用過多水果。不少人以為喫水果就代表健康,而水果確實能提供醣分營養,但過量攝取易增加血液中的「三酸甘油酯」,提高脂肪累積。
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嫚嫚營養師表示,調整飲食以降低體脂的首要之務,應先增加「蔬菜」攝取量,午餐及晚餐蔬菜量至少佔一餐中的一半。蔬菜屬於熱量密度低的食物,並富含膳食纖維能增加飽足感,而飲食增加蔬菜攝取,也有助於控制熱量。
另外,建議平時有喝含糖飲料、攝取過量精緻澱粉者,飲食內容改以無糖飲品、未精緻醣食物如地瓜、玉米、芋頭等為主,並減少食用芶芡類及多醬料的食物。如一時之間改不掉喫宵夜的習慣,可先改為更健康的無調味毛豆、無糖豆漿、水煮蛋為主,但不喫宵夜會更好。
飲酒方面,建議飲酒量先減少到目前的一半為主,並嘗試遠離酒精並逐漸達到戒酒的目標。水果的攝取固然重要,但一次謹記喫一個拳頭大小即可,一天限2次為主。最後,飲食上應避免加工紅肉,主食內容可改為黃豆製品、魚類、海鮮或白肉,並建議每日喫足夠優質蛋白質,不僅能增加飽足感、也幫助脂肪代謝並維持肌肉量。
嫚嫚營養師提醒,民眾若目前有體脂過高的問題,除了改善上述的飲食習慣,運動與正常的睡眠作息,對於降低體脂也具有一定的幫助。不過,若改善飲食後體脂仍居高不下,建議諮詢營養師或新陳代謝科醫師,透過專業的治療與醫療建議改善高體脂問題。
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責任編輯/林俐
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