上班族久坐姿勢不良，小心腰痠背痛找上門！專家教你一招：有效舒緩不適感

說到瑜伽或運動，不免會讓人進一步想知道，它能提供什麼好處？可以改善什麼？適合我嗎？因此，接下來就來談談，究竟「筋膜整合瑜伽」特別適合哪些人練習，大家又可以從中獲得哪些益處。

長期腰痠背痛者

現代有相當高比例的人們，生活型態是偏向於長期維持相同姿勢（如久坐），或是高重複性的動作（如工廠作業員或廚師），這樣的身體使用模式都會將筋膜逐漸塑造成某個樣子，使筋膜在某些部位過度拉長，某些部位過度緊縮，也會過度使用某些筋膜組織造成耗損，其他部位則缺乏足夠的「運動」。因此，身體會處於一種張力失衡的狀態，而伴隨腰痠背痛的症狀出現。

而「筋膜整合瑜伽」其中一個功效和目的，就是調節全身筋膜的張力。雖然說筋膜不見得是造成腰痠背痛主因，但藉由身體各區段的細緻活動，延展過度緊縮的筋膜，及縮短過度被拉長的部位，並透過最後的整合練習，使整體的張力能逐漸恢復平衡，減少肌筋膜和關節的不當壓力，降低不正常的力學刺激輸入，都會有助於腰痠背痛症狀的改善。此外，在練習的過程中，同時能促進內源性大麻素及腦內啡的分泌，而這些激素也能夠有效舒緩痠痛等不適感受。

想要矯正姿勢者

除了天生骨骼及結構所造成姿勢型態外，多數人的姿勢問題通常都是後天所造成的，例如經年累月的彎腰駝背，可能會導致一個人後來即使想挺直身體，都難以完全延伸脊椎，直挺挺地站立著。由於筋膜是協助人體成形的組織，並會受到一個人的身體活動狀況所影響，如果我們長期維持同一種姿勢，筋膜就會越來越趨向固著於那樣的形狀，彈性也會逐漸下降，以致於到後來，我們會像穿著一副剛硬、缺乏活動度的盔甲一樣，難以動彈。

不過，筋膜是具有可塑性及可逆性的，只要情況不是極端嚴重，我們都可以透過筋膜的調整和鍛鍊，讓筋膜再次改變形態，重新打造出一件富有彈性的新外衣。「筋膜整合瑜伽」正有助於打破僵化的身體，讓固著的筋膜開始產生鬆動，讓身體能逐步增加可動範圍。以彎腰駝背的例子來說，一旦我們將前側的僵化的筋膜組織打開，讓後側的筋膜縮短並建立起足夠的支撐力，那擡頭挺胸就會變成輕而易舉，甚至是毫不費力的姿勢。