真心建議：中年人不要太節儉，1種“高蛋白”零食使勁喫

導語：現代社會生活節奏快，生活壓力也大， 尤其是人到中年的男人，作爲一家主， 上有老， 下有小，都需要照顧，還每天要爲生活而奔波， 房貸、車貸、養老、孩子學費等等，天天都處於重壓之下， 這時如果不注意飲食和休息，身體就會喫不消。所以建議中老年人，日常多喫高蛋白的食物補充能量！

導語：現代社會生活節奏快，生活壓力也大， 尤其是人到中年的男人，作爲一家主， 上有老， 下有小，都需要照顧，還每天要爲生活而奔波， 房貸、車貸、養老、孩子學費等等，天天都處於重壓之下， 這時如果不注意飲食和休息，身體就會喫不消。所以建議中老年人，日常多喫高蛋白的食物補充能量！

中年人喫高蛋白食物的好處？

很多營養學家都推崇多喫高蛋白食物，除了因爲高蛋白食物適合中老年人食用以外，還因爲高蛋白能給人體帶來許多其它好處。

1、提供能量

首先，經常食用高蛋白食物能夠爲人體提供能量，尤其在早晨食用最佳。因爲當我們早晨醒來的時候，會覺得渾身乏力，這時候如果能夠及時補充能量，就能夠喚醒一天的活力，對於接下來要進行的工作和學習內容大有幫助。

2、增強免疫力

第二，如果你很容易患上常見的小病，這時候通常爲抵抗力不強所致，因爲人體有自我免疫修復系統，所以有些身體強健的人很少患病。倘若我們想要增強免疫力，除了加強鍛煉以外，還可以在三餐中加入高蛋白食物，能有效增強身體對疾病的抵抗力。

3、不宜發胖

另外，經常食用高蛋白的食物不會使人發胖，而且還能夠有效降低體脂率。如果你最近恰好需要減肥，不妨將自己的膳食清單換成高蛋白的食物，不過記得遵循“營養均衡”的原則，偶爾攝入一些脂肪對身體也有好處。

中年人每天應該攝入多少蛋白質？

當下大家的生活水平越來越高，進餐的肉制品、蛋、奶以及豆類食品逐漸增多，因此通常是不易欠缺蛋白的，而某些中老年人還常常喜愛選購一些人造蛋白粉做爲營養素補充劑，假如服食不僅，也是非常容易造成 蛋白質攝入過高狀況的。

中老年人的基礎代謝率較年輕時相比較年輕人有一定的減少，但每天蛋白的攝取量基礎與中老年人相同。

通常覺得，中老年人每千克體重應當提供蛋白1.0克上下，也有些人指出，無大疾的中老年人不低於0.7克就可以。

如今大部分學者指出的標准規定是：對60歲左右的中老年人，男性每天爲65克，女性爲55克。因爲近些年大家攝入動物性蛋白的量持續增加，這種標准規定還應當減少。

中年人該怎么補充蛋白質呢？

除了一日三餐，有些高蛋白質的零食也別忘了喫。很多中年人過日子很節儉，舍不得喫零食，殊不知家裏經常囤上一些零食很有必要，小餓小累時要喫零食，开心時可以喫零食，不开心的時候也得喫點零食，遇上特殊情況，家裏有些高蛋白質的零食，或許還能解燃眉之急！

建議中年人：生活別太節儉，多1種喫“高蛋白”零食，好喫又營養勝過保健，別心疼錢高蛋白零食：黑芝麻丸

“芝麻开花節節高”這句諺語耳熟能詳，但問您中年人喫黑芝麻有什么好處，未必人人都知道。黑芝麻不僅好喫，營養價值也頗高。

黑芝麻含有豐富的維生素、卵磷脂、花青素，這裏要強調的是，每百克黑芝麻的蛋白質含量比牛奶還要高6倍，黑芝麻中含鈣量更是牛奶的8倍。

雖說黑芝麻的價格稍貴一些，但中年以後該喫還是得喫，尤其是春季，中年人非常適合喫些黑芝麻，既能補充蛋白質，還可以固發！

用黑芝麻能做很多好喫的零食：黑芝麻餅、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更爲經典的當屬黑芝麻丸。

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