立冬來臨，分享4道暖身菜，蛋白質含量特高，老少皆宜

立冬的到來意味着寒冷的天氣即將襲來，此時我們更需要通過飲食來保持溫暖與活力。在這個季節，選擇一些富含蛋白質、既美味又營養的菜餚是非常重要的。今天，推薦四道暖身菜，它們不僅適合老少皆宜，而且在寒冷的日子裏能夠爲我們帶來溫暖和滿足。這四道菜分別是香辣魚塊、胡蘿卜土豆燒排骨、胡蘿卜牛尾湯和山楂排骨，豐富的蛋白質含量和多樣的食材搭配，使得這些菜餚在營養上更加均衡，幫助我們抵御冬季的寒冷，享受美好的家庭時光。

一、香辣魚塊

材料：魚塊（如草魚或鯽魚）500克；姜片 3-4片；大蔥 1根（切段）；幹辣椒適量（根據口味）；花椒適量（可選）；生抽 2湯匙；料酒1湯匙；鹽 適量；食用油 適量；辣椒粉（可選） 適量；香菜（可選） 適量（切碎）

步驟：

1. 准備魚塊：將魚塊清洗幹淨，用廚房紙巾吸幹水分，方便入味和煎制。

2. 醃制魚塊：將魚塊放入碗中，加入鹽、料酒和生抽，醃制約15-20分鐘，入味更佳。

3. 熱鍋涼油：在鍋中加入適量食用油，油熱後放入幹辣椒和花椒，小火炒香，注意不要炒糊。

4. 煎魚塊：將醃好的魚塊輕輕放入鍋中，煎至一面金黃後翻面，煎至兩面都微焦脆，盛出備用。

5. 炒香配料：在鍋中留一些油，加入姜片和蔥段翻炒出香味。

6. 加入魚塊：將煎好的魚塊放回鍋中，翻炒均勻，確保魚塊裹上香料的味道。

7. 調味入味：加入適量的鹽和辣椒粉，根據個人口味調整，輕輕翻炒後，加少量水，燜煮5分鐘，讓魚塊充分吸收調料的味道。

8. 出鍋裝盤：最後撒上香菜點綴，盛出裝盤，即可享用。

溫馨提示：

(1) 魚塊選擇時可根據個人喜好，草魚和鯽魚都很適合。

(2) 醃制時可以根據口味加入一些生姜和蒜末，增加風味。

(3) 幹辣椒和花椒的用量可根據個人對辣味的接受程度調整。

二、胡蘿卜土豆燒排骨

材料：排骨 500克；胡蘿卜 1根（切塊）；土豆1個（切塊）；姜片 3-4片；大蔥 1根（切段）；蒜 3瓣（切片）；生抽 2湯匙；料酒 1湯匙；鹽 適量；食用油 適量；清水 適量；白胡椒粉（可選）適量；八角1顆（可選）

步驟：

1. 准備排骨：將排骨洗淨，放入鍋中加水煮沸，焯水去腥，撈出瀝幹備用。

2. 炒香配料：鍋中加入適量食用油，油熱後放入姜片、蒜片和蔥段，小火煸炒出香味。

3. 煸炒排骨：將焯水後的排骨放入鍋中，煸炒至表面微微變色。

4. 加入調味料：倒入生抽、料酒，繼續翻炒均勻，直到排骨上色。

5. 加入胡蘿卜和土豆：將切好的胡蘿卜和土豆塊放入鍋中，翻炒均勻，稍微翻炒幾分鐘。

6. 加水燜煮：加入適量清水，水量沒過食材，放入鹽、八角（可選），大火煮沸後轉小火，燜煮約30分鐘，直至排骨酥爛。

7. 收汁：待排骨熟爛後，开大火收汁，至湯汁濃稠，最後可根據個人口味撒入白胡椒粉調味，攪拌均勻即可。

8. 出鍋裝盤：將燒好的胡蘿卜土豆排骨盛出，擺盤，即可享用。

溫馨提示：

(1) 排骨焯水時可加入幾片姜和少許料酒，能更好去腥味。

(2) 土豆切塊不要太小，以免煮爛。

(3) 燜煮時可以根據個人口味加入一些其他調味料，如醬油或糖，增加風味。

三、胡蘿卜牛尾湯

材料：牛尾500克；胡蘿卜 2根（切塊）；洋蔥 1個（切塊）；芹菜1根（切段）；姜 3片；蒜 3瓣（切片）；月桂葉2片；黑胡椒粒 適量；鹽 適量；清水 適量；食用油 適量；香蔥（可選，裝飾用）

步驟：

1. 准備牛尾：將牛尾洗淨，放入鍋中加水煮沸，焯水去腥，撈出瀝幹備用。

2. 炒香配料：鍋中加入適量食用油，油熱後放入姜片、蒜片和洋蔥，小火煸炒出香味。

3. 煸炒牛尾：將焯水後的牛尾放入鍋中，煸炒均勻，使牛尾表面稍微上色。

4. 加入蔬菜：加入切好的胡蘿卜塊和芹菜段，翻炒幾分鐘，直至稍微變軟。

5. 加水煮湯：加入足夠的清水，確保水量能覆蓋牛尾，放入月桂葉和黑胡椒粒。

6. 燜煮：大火煮沸後轉小火，燜煮約2小時，直到牛尾酥爛，湯汁濃鬱。

7. 調味與裝盤：燜煮完成後，加入適量鹽調味，攪拌均勻，盛出湯和食材，最後可用香蔥裝飾。

溫馨提示：

(1) 牛尾焯水時加入一些姜和料酒，能更好去腥。

(2) 燉煮時間可以根據牛尾的實際情況適當調整，以確保牛尾軟爛入味。

(3) 可以根據個人口味，適當添加其他香料如迷迭香或百裏香，增加風味。

四、山楂排骨

材料：排骨 500克；山楂 適量（幹山楂片或新鮮山楂）；姜 3片；大蔥 1根（切段）；料酒 適量；生抽 適量；老抽適量；冰糖 適量；鹽 適量；清水 適量

步驟：

1. 准備排骨：將排骨洗淨，放入鍋中加水，加入姜片和料酒，焯水去腥，撈出瀝幹備用。

2. 炒糖色：鍋中加入適量油，放入冰糖，小火慢慢加熱，炒至冰糖融化並變爲紅褐色糖色。

3. 上色排骨：迅速加入焯水後的排骨，翻炒均勻，使排骨均勻裹上糖色。

4. 調味：加入生抽和老抽，翻炒均勻，讓排骨更加入味。

5. 加入山楂：如果使用幹山楂，提前用水泡軟；新鮮山楂切片後加入鍋中，翻炒均勻。

6. 加水燉煮：加入足夠的清水，水量剛好沒過排骨，加入蔥段，轉大火煮沸後轉小火燉煮約30-40分鐘，直到排骨酥爛。

7. 調味與收汁：燉煮完成後，加入適量鹽調味，繼續大火收汁，直到湯汁濃稠，盛出即可。

溫馨提示：

(1) 焯水時可以加入一些料酒和姜片，幫助去腥味。

(2) 炒糖色時要注意火候，避免糖燒糊，影響口感。

(3) 山楂可以根據個人口味適量增減，山楂的酸甜能很好地中和排骨的油膩感。

這四道暖身菜各具特色，既能滿足不同口味的需求，又能爲身體提供豐富的營養。這些暖身菜不僅能夠讓我們在寒冷的冬季保持溫暖，更能增強身體的抵抗力，適合全家人共享。在立冬時節，快來試試這幾道美味的暖身菜，讓健康與溫暖伴隨我們的每一個冬日。

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