喫西瓜就是在喝糖水？營養師：其實西瓜的含糖量比火龍果還低

在烈日炎炎下，任誰都喜歡呆在空調房內，吹着肆意的涼風，當然還少不了夏季甜甜的西瓜，喫着涼爽多汁的西瓜就好像喝糖水一般，讓人流連忘返。

可正是因爲西瓜的甜美，很多人都覺得西瓜的含糖量很高。其實，西瓜的含糖量在10%左右，每百克的熱量是在36千卡，即使是糖尿病患者，在病情穩定的情況下，也是可以適量食用西瓜的。

另外，還有西瓜中白色果肉的地方，還富含較多的膳食纖維，雖然食用起來沒有紅色西瓜瓤的地方甜，但對於夏季想要減肥、控制體重的人群而言，則是很好的選擇。

用白色的果肉做涼菜、熬粥、做湯，以及各式各樣的甜品等，都不失爲是一個好選擇。所以，西瓜並不是“禁忌”，大家也不用擔心喫西瓜就真的像“糖水”一般，適量即可。

另外，還要告訴大家一個好消息是，別看西瓜喫着甜糖含量低，從常見水果熱量排行榜中，西瓜比火龍果的熱量還要低，這也能解釋爲什么有的水果喫着不甜含糖量卻不低了。

除了西瓜以外，還有喫着甜熱量不高的水果，如草莓、木瓜、橙子、柚子、橘子等等，都是高血糖群體可以選擇的理想水果。

同時，還不得不小心的是，有的水果喫起來很酸，但實際上也是高糖水果，大家切勿因爲它們的口感做出錯誤的判斷，尤其十分典型的山楂，食用過後確實很酸，甚至有的人都難以接受，自然不會多想它的含糖量也很高，可以超過20%，而每百克山楂的熱量還能高達95千卡，要趕上白米飯了。

此外，根據其他水果的熱量，大家還要注意每百克牛油果含有171千卡、每百克榴蓮含有150千卡、每百克鮮棗含有125千卡、每百克香蕉含有115千卡、每百克菠蘿蜜含有105千卡。

所以，大家在食用這類水果時要當心，對於糖尿病患者若血糖波動，建議少喫或不喫這種高糖水果，避免加重病情或引發相關並發症。

最後，喜歡喫水果的人，即使熱量低也不能過量，按照《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，成年人每日食用水果的量應在200~350g之前，以免攝入過多增加營養不良、肥胖、超重等危險。

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