不是蘋果柳丁！專家推薦12種降高血壓水果，幫助護心、改善血管硬化
不是蘋果！專家推薦12大降高血壓必喫水果，幫助降血壓、改善血管硬化（示意圖／取自pixabay）
經常大魚大肉，喫太鹹讓你血壓飆升嗎？許多人認為只要避免喫太鹹就能避免高血壓，但其實許多食物中的鈉含量過高，也會影響到你的健康！究竟高血壓應該喫什麼食物？想避免高血壓應該喫哪些水果蔬菜？一天該喫多少量？又有哪些不能喫的食物？《風傳媒》一文告訴你醫師、營養師推薦的降血壓飲食，提早避免高血壓，遠離天天喫藥的日子
飲食管理對高血壓患者而言至關重要，尤其是必須嚴格控管鹽分的攝取。另外，衛生福利部國民健康署建議，於日常飲食中，攝取充足的水果以補充各類維生素和礦物質，會有助於血糖的穩定。可透過每日至少攝取2份水果
這水果最主要的功效不只有養顏美容、抗氧化力；也能降低癌症發生率，如攝護腺癌、胃癌、大腸直腸癌等等；更能保護心血管，減少低密度膽固醇LDL（壞膽固醇）氧化，降低動脈硬化風險及心血管疾病發生率
營養師表示，據研究指出溫度突然驟降會使人體的血壓上升，天氣溫差變化大的時候更需要注意血壓，正常成年人的血管收縮壓應小於或等於120mmHg、舒張壓應小於或等於80mmHg，若高於此標準就更要好好注意自己的生活型態及飲食習慣，尤其心血管疾病等高風險族群更要注意保暖。而他也建議喫這四大食物，其中的蔬菜水果皆能協助穩定血壓
很多人都以為「喫太鹹就會高血壓」？「喫太油就飆血脂」？不一定喔。其實，心血管的健康在於代謝的能力與血管的彈性。如果血管健康，膽固醇在血液中代謝不會有問題。而這一種水果的果肉與汁液有著滿滿的維生素Ｃ與檸檬酸，都是很棒的抗氧化物質有助於清除自由基，還有豐富的鉀離子有助於消水腫與平衡血管壓力
高鹽與重口味的食物含有高比例的鈉離子，血液中鈉離子過高就會蓄積水份在血管裡，進而造成血管壁的壓力。而鉀離子就是與鈉離子互相調節血液中電解質平衡，這也是為什麼這３種富含鉀的水果都有助於降血壓
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