衛生福利部國民健康署提醒，大喫大喝恐「傷心」，呼籲落實均衡飲食，8招預防心血管疾病。（示意圖／取自photo-ac）

24節氣的大寒20日到來，寒流也將來襲，低溫最怕誘發心血管疾病。衛生福利部國民健康署今天提醒，因天冷就大喫大喝恐「傷心」，呼籲落實均衡飲食，8招護心顧健康。

如何預防心血管疾病？

護心8式的第1式是「飲食均衡」，國健署表示，飲食應以低油、低糖、低鹽、高纖的「三低一高」為原則，避免因天冷而大喫大喝或攝取高熱量的炸物，建議均衡攝取6大類食物，須包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。

第2式「規律運動」，應減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，運動前「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。

第4式「拒菸節酒」，國健署指出，吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。

第5式「適當腰圍」，肥胖容易引起3高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。

責任編輯／李艾庭


標題：想降三高不用一直喫藥！衛福部籲「多喫6大類食物」有效預防心血管疾病

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