設定戒菸日有助戒菸成功 國健署提供5步遠離菸癮

（中央社記者陳婕翎台北9日電）國健署今天指出，新年戒菸就從設定戒菸日開始，從戒菸專線服務成果發現這樣可提高成功率1.3至2倍，遠離菸癮的好處幾乎是立即的，甚至快到從戒菸第20分鐘開始。

衛生福利部國民健康署今天透過新聞稿提醒，吸菸百害而無一利，每吸1口菸至少有70種致癌物質進入身體，導致癌症、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、糖尿病、失智等，根據世界衛生組織（WHO）統計，吸菸導致每年全球800萬人死亡、上百萬人因暴露二手菸而亡。

國健署據用文獻指出，很少人知道戒菸對身體的好處來的非常快速，甚至20分鐘就見效，血壓及心跳下降恢復正常，當戒菸2至12週，血液循環及肺功能會增加，若成功戒菸1年，罹患心血管疾病風險降低50%，持續戒菸5至10年以上，中風機率及罹癌的風險也會降低。

戒菸就是一場與菸癮的拔河，國健署提供關鍵5步，第1步就是選定戒菸日子，下定決心，清除環境中所有會引起吸菸慾望的物品；第2步則是尋求醫師的協助克服尼古丁依賴。

第3步為「克服吸菸的依賴」，國健署建議，開始嘗試戒菸的民眾可能會發現，因長期吸菸養成了口慾及手慾，可以尋找暫時替代習慣來轉移，如以手持筆替代手拿菸習慣，或咬紅蘿蔔條及咀嚼無糖口香糖來替代。

第4步是「一口也不碰」，國健署提醒，戒菸民眾在心情煩躁或壓力大時，務必要抗拒吸菸的誘惑，切勿讓這些原因成為再次吸菸的理由；第5步則為「牢記戒菸四招」，時常放鬆深呼吸、喝杯冷水、運動一下、洗臉或刷牙，都能有助遠離菸癮。

國健署提供多元戒菸服務，全台近3500家合約醫事機構的醫師及衛教師可協助量身打造戒菸計畫。想獲得即時便利服務，可撥打免付費戒菸專線（0800-63-63-63），或使用Line通訊軟體（ID：@tsh0800636363）隨時進行戒菸諮詢。（編輯：陳清芳）1130109

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