45歲後，想健康，要記得早餐“三忌”、晚餐“四不”，長壽跟定你
俗話說：民以食爲天。人想要活着就應該喫飯，然而喫飯也是一門學問，尤其是在45歲之後，更應該注重飲食養生。
年輕時腸胃功能非常強大，哪怕喫了讓人不舒服的食物，很快也能得到緩解，但是隨着年齡增長，腸胃消化能力降低，身體需要充足的營養攝入，懂得喫至關重要。
古人雲“早上喫好，中午喫飽，晚上喫少”，此話是有一定道理的。而在過了45歲之後，也正處於人體的黃金年齡，希望大家一定要注重調節自己的飲食。
45歲後，進入“黃金年齡”，記住早餐三忌，晚餐四不，做到五字訣
早餐三忌
早餐忌喫得油膩
早餐對於人體健康至關重要，早餐的營養物質攝入能夠維持人體的正常運轉，所以在早餐喫一些高蛋白高熱量高脂肪的食物，比如漢堡，油炸類食物可能過於豐盛。
早上起牀人體需要補充營養物質，但是喫的過於油膩會導致腸胃功能異常，也會使腸胃消化受到影響，增加腸胃的消化負擔。
清晨時人的脾髒處於困頓呆滯狀態，飲食上營養過於豐盛就會超過腸胃消化能力，不利於食物的消化和吸收，久而久之便會增加患腸胃疾病風險，也會誘發身材肥胖。
早餐忌喫豆漿+油條
中國傳統早餐“豆漿+油條”，雖然喫起來非常美味，但這種搭配不利於健康。
油條經過高溫油炸，營養素被破壞不利於身體健康，油條經過油炸之後存在油脂偏高，熱量偏高，不利於消化。
豆漿屬於脂性食物，這樣的搭配會導致油脂攝入超標，偶爾喫一頓可以，但是長期喫會增加腸胃的消化和吸收功能，甚至會增加患腸胃疾病風險。
早餐忌牛奶+雞蛋代替主食
西方傳統早餐是牛奶加雞蛋，其實這種搭配也不是非常科學，尤其是對於我們中國人的體質可能並不很適合。
身體經過一整夜的新陳代謝，急需要補充含碳水化合物的早餐來爲身體補足充足的能量牛奶和雞蛋本身富含蛋白質和脂肪，不能提供充足的碳水化合物，也不能爲身體提供足夠的能量。
牛奶加雞蛋的搭配方式，再加上幾片面包或者幾片饅頭，這樣的搭配還是不錯的，希望大家可以嘗試。
晚餐四不
不要喫太多肉
肉類食物是人體所需蛋白質來源之一，很多人因工作忙碌沒有時間做飯，到了晚上喫一頓比較豐盛的食物，感覺非常美味，晚餐的主角基本都是肉類食物。
晚上喫太多肉，蛋白質會增加腸胃消化負擔，導致腸胃蠕動能力變得遲鈍，另外晚上活動量比較小，熱量消耗低，喫太多肉會造成熱量過剩，形成脂肪，誘發身材肥胖。
晚餐不要喫太多肉類食物，要以蔬菜爲主，做到營養搭配，飲食合理，喫飯時最好做到七分飽左右就可以了。
不要喝太多酒
晚上喝酒有助於睡眠緩解疲勞，其實這是存在一定誤解的。雖然晚上喝點酒能夠讓你快速進入睡眠狀態，但是卻容易讓人處於淺度睡眠狀態。
晚餐大量喝酒會增加肝髒的代謝負擔，使肝髒不能得到休息，導致體內毒素垃圾堆積，降低肝功能。
晚餐喝過量的酒還會損傷視網膜，降低抵抗力，誘發睡眠呼吸暫停綜合症，所以晚上不能喝太多酒，最好做到滴酒不沾，更有助於健康。
不要喫太晚
晚上最佳進食時間是在下午5:00~7:00之間，最晚也不要超過8點，但是現在人很多飲食不規律，晚上喫的比較晚，甚至很多人喜歡喫宵夜。
長期喫宵夜就會增加腸胃的消化負擔，導致消化功能紊亂，長期如此還會誘發膽結石，如果經常喫晚飯太晚也會導致睡眠質量下降。
因爲腸胃也需要時間來進行消化，肚子中的食物如果不能及時將食物消化，就會在體內儲存成脂肪，而且也會引起失眠，記憶力衰退，精神衰弱等問題。
不要喫太辣
中醫認爲：胃不好則臥不安。晚上如果經常喫太辣太鹹的食物，可能會導致腸胃功能受到影響，此時也會影響到睡眠質量。
如果在晚餐經常喫辣椒，大蒜，生洋蔥等等都會導致腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流，也會引發便祕，還容易使人上火。
所以在晚餐時一定要以清淡飲食爲主，多喫一些利於消化和吸收的食物，除此之外，想要健康和長壽，還應注意以下幾點。
做好五字訣
聊
人們經過一整天的工作可能身心都比較疲憊，尤其是工作不順利，心裏壓力巨大，此時就會感覺煩躁，鬱悶。
可以和朋友以及家人進行聊天，能夠幫助宣泄感情，也能改善人際關系，還能增長知識，也能克服孤獨寂寞感。
心理研究發現多講話有益於大腦功能，能使人變得更加聰明，增強創造力，同時對於保護身心健康都有幫助。
放
如果一個人心態不好，也會影響到腸胃的正常消化和吸收甚至會導致出現消化不良等問題，所以好心態更有助於健康。
如果遇到挫折始終放不下，不能解脫自己，悲觀憂鬱就會使人提前患上抑鬱症或其他病症。放寬心態，保持積極樂觀的心情，是健康的基礎。
跳
跳是良好的運動方式，跳可以使氧氣增加，從而增強人的肺活量。
人在跳躍時也能使毛細血管开放量增大，帶來大量氧量和氧氣，使肌肉發達富有彈性，也能夠增加力量。
笑
笑是非常好的情緒，有助於精神健康是精神營養的滋補劑，適度微笑可以維持和促進機體功能的相對平衡，還能延年益壽。
大小也能使全身的肌肉骨骼得以放松，可以緩解疲憊感，也能夠幫助提高睡眠質量，讓你的身心都變得更加健康，有助於長壽。
俏
健美之俏，反映着人的健康心理意識和良好的心理狀態，會給人以活力和朝氣，加之打扮入時，能夠使人看起來更加年輕，有活力，對身心都有好處。
所以每天給自己一個良好的着裝，也有助於自身的身心健康，也是對別人的一種尊重。
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